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如何快速的瘦小腹? 可以尝试这些小妙招

2018年08月13日      

大部分的白领长期坐在电脑旁,当工作忙碌起来一坐就是一整天,时间久了就会让大量的脂肪堆积在小腹部,从而变成了“小腹婆”,如何能够快速的瘦小腹部。

如何快速的瘦小腹?

1、仰卧起坐

仰卧起坐应该是减腹部最有效的运动,因为在做仰卧起坐时能够让腹部的脂肪充分锻炼起来,从而让胸部的赘肉变得更加紧实,不过一定要有标准的动作,适量的运动。

2、跳肚皮舞

在跳肚皮舞时可以消耗体内多余的热量,燃烧脂肪,增加了腹部肌肉力量,同时也可以提高身体的柔韧度。经过研究发现,有持续一小时的肚皮舞可以燃烧体内339卡的热量。

3、空中骑单车

每天晚上平躺在床上模拟脚踩单车的运动,这样可以有效的减肚子。因为腿部在进行运动的时候,必须要有腰腹部的支撑,动作做得越是到位,那么减掉腰腹部的赘肉越有效果,但是运动不能过量。

4、多吃蜂蜜

长期处于便秘状态也会引起小肚腩,所以要及时的排出毒素。每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜,水,里面含有大量的果糖,具有润肠通便的功效,能够及时的排出宿便,防止小肚腩。

5、吃菠萝或香蕉、柠檬

菠萝里面含有丰富的蛋白分解酵素,能够把身体一些难以消化的食物消化掉,排除了毒素,但是饭前不能吃菠萝,不然会让胃壁受到伤害。也可以选择吃香蕉,里面含有丰富的膳食纤维、钾以及维他命a,具有利尿、软化粪便的功效。在夏季也可以选择柠檬里面含有的柠檬酸,能够促进身体中热量的代谢,同时也消除了疲劳感,里面含有丰富的维生素c有利于美白皮肤,促进了胃肠的蠕动,防止了便秘,但是柠檬酸容易刺激胃肠道,所以尽量要用水来稀释或者加入适量的蜂蜜效果更好。

温馨提示

要减少久坐的时间,保持正确的坐姿和站姿,每天要保证2000毫升的水,养成定时拉大便的好习惯,千万不能憋尿,要学会放松自己的心情,如果压力过大的话也会增加腹部的脂肪,另外在吃饭时一定要细嚼慢咽,适当的增加体育锻炼,饭后不能立即坐下或者躺在床上,多吃含有膳食纤维的食物。

(责任编辑:陈婕 )

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