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跳绳适合所有人减肥吗?跳绳需要知道的常识有哪些?

2018年08月14日      

在古代,肥胖人群不会遭受周围人群的异样眼光,还会引人艳羡,因为这是美丽的表达方式。但是,随着人们思想和生活的改变,越来越多的人希望自身的身材有料却四肢修长、身体没有多余脂肪。因此,大家都在利用各种各样的方法减肥,例如跳绳、慢跑、快走等方式。

那么,跳绳适合所有人减肥吗?

跳绳疑是一种很不错的有运动,不但可以让身材变得纤细,还可以提升人们的肺活量。但并不是所有人都适合跳绳减肥,因为体重超标,跳绳的话,很容易伤害膝盖,造成关节出现损伤。

跳绳需要知道的常识有哪些?

一、跳绳减肥的好处

想知道跳绳是否可以减肥,你应该大致了解跳绳的过程是否产生有利于减肥的机制。对于这项运动方式而言,心率通常需要每分钟跳动120-140次,这与慢跑半小时产生的心率差不多,这就意味着跳绳往往能让人更容易消耗脂肪。

二、过度肥胖的人不适合跳绳

过度肥胖不应该跳绳。跳绳确实可以更快地让卡路里消失,进而让身体更瘦。但体重太大的人不适合通过跳绳减肥。因为这项运动的动作和运动者自身的体重很容易让腿部的关节承受更多的压力,进而对其产生伤害。人们可以使用体重指数来判断它们是否适合跳绳。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)平方,正常值在20-25之间,超过25是太重,而超过30是肥胖。如果您的体重指数超过30,那么这种方式不适合您操作,可以切换到其他更合适的方式完成目标。

三、跳绳的注意事项

人的双脚在上升和下降过程中都会受到自身体重的影响。如果你的体重指数太高,你应该更加了解此项运动对自身产生的伤害:首先,不能让一只脚出现跳跃动作,不然另一只脚会承受整个体重,进而让膝盖和脚踝损伤更加严重。这时应该让两只脚同时处于向上或者向下的跳跃方式;另外,跳绳时间要控制好,休息的时间间隔维持在运动后的2-3分钟。

总的来说,这种减肥方式的可取性比较大,而且效果也很惊人,但是,我们在使用的过程中要结合自身实际情况,着重提高运动方式的科学性,进而让自己获取更好的减肥效果。

(责任编辑:陈婕 )

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