哺乳期什么时候减肥好？应该如何正确减肥？

女性在哺乳期必须要保证营养的均衡，这样才能够提供高质量的乳汁，有利于宝宝的健康成长，但是有一些女性因为身体的肥胖，所以想要积极减肥。

哺乳期什么时候减肥？

产后六个月是减肥的黄金时期，因为此时，产后妈妈的身体已经恢复正常，身体的脂肪还处于游离状态，选择正确的减肥方法能够恢复皮肤的弹性。另外产后六个月大部分女性的月经已经基本正常，恢复了正常的新陈代谢以及内分泌，此时减肥不会影响到哺乳，同时也能够让乳汁分泌变得更加通畅。

在哺乳期如何正确的减肥？

1、选择合适的减肥方法

在哺乳期一定要选择规律科学的减肥方法，这样才不会影响宝宝以及女性的身体，均衡的饮食配合适当的运动，只有坚持下去才可以看到效果。千万不能通过节食或者剧烈运动、减肥药来进行减肥。

2、尽量少喝白色浓汤

白色浓汤里面大部分都是脂肪，若是喝得太多的话就会慢慢的积存在身体中变成赘肉，如果必须要喝的话可以把表面的浮油去掉，只喝清汤。平时可以多喝一些豆浆以及低脂奶，能够为身体补充大量的维生素和蛋白质。

3、多吃蔬菜和水果

在哺乳期千万不能通过节食的方法来减肥，可以调整主食，多吃新鲜的蔬菜以及水果，多摄入含有微量元素以及膳食纤维的食物。

4、科学的安排晚餐

晚餐不能吃的过于精细和油腻，可以选择燕麦片、小米粥、黑米粥、红豆粥等，里面含有大量的维生素b1，不仅可以提高母乳的质量，同时也能够给人一定的饱腹感，可以分解身体的脂肪。

5、要改变不合理的烹饪方式

烹调食物时尽量要少放油，改变油炸和油煎的方式，可以采取清蒸炖煮的方式，这样既可以获取到营养，同时也避免了脂肪的堆积。另外在哺乳期间不能吃大量的甜食，因为大部分的甜食分为双糖和单糖，容易被身体快速的吸收，从而提高了血糖浓度，如果吃得过多的话就会让身体释放大量的胰岛素，让葡萄糖转化为脂肪。

温馨提示

在哺乳期千万不能通过减肥药的方式来减肥，因为里面一些有害物质可能会通过乳汁，进入宝宝的体内影响宝宝的健康。尽量不要喝茶，里面含有大量的鞣酸容易和铁结合，长时间下去会引起贫血。哺乳期间千万不能马上束腰，会影响生殖器官的血液循环，导致消化不良或者腹部胀痛。