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怎样利用碎片时间来减肥?碎片时间运动减肥方法有哪些?

2018年08月19日      

对所有的上班族与学生党来说,不想运动所为自己找的借口中最多的应该就是没时间了。每天都需要上班,学习,加班。但这些其实都不能成为你不想运动的借口。要知道美国前总统奥巴马,他可能是全美最忙的人了,但他一周还能保持六天的健身时间。你可能会说他们之所以有时间用来健身,是因为他们有专门的人帮他们安排行程。但是其实人家只是把你浪费的时间用来健身而已。

什么是碎片时间?

碎片时间就是指在你闲暇和空余的时间。可能是在你的课间,或者你在工作期间,做完一项工作之后的休息时间,亦或者是午饭后,睡前的空闲时间,可能很短暂但是你完全可以利用他们做一些运动。

怎样利用自己的碎片时间来减肥?

时间就像海绵里的水,你完全可以挤出来一些用来做运动。用自己碎片的时间用来做运动,不仅可以舒展自己的身体,缓解自己在学业和工作上的疲劳。甚至可以用来减脂。他能够增加你日常的热量消耗,从而达到的减脂效果。比如说上班或上课时,能走楼梯绝不坐电梯上班下班时。一公里的路程绝不乘坐交通工具,选择步行,能去餐厅不点外卖,或者条件允许的话,做一些较专业的碎片运动课程会更有效果。如果每天能够做四到五次。长期积累下来,你的身体一定会有明显的变化。

几个推荐的碎片时间运动减肥方法:

一、平板支撑:屈肘,小臂,前脚掌贴地,整个身体呈现一条直线,注意身体不要晃动,身体一定要绷直,腹部,肩部,背部都要感受到明显的紧绷感,不要憋气,自然呼吸,一组20-30秒。

二、勾腿跳:背部挺直,双手背在臀部位置。尽量让脚后跟踢到手掌,自然呼吸,不可过慢,动作幅度不可太小,一组20-30秒。

三、开合跳:收腹,手臂绷直,身体自然舒展成一条直线。双脚开合跳跃,不可低头,身体需要紧绷,手臂上抬吸气,下落呼气。动作不可太快,不可过慢一组20-30秒。做完这些动作再做1-2组的拉伸动作会更有利于身体的放松。

小结

希望你看完这篇文章之后,以后不要再用没时间作为自己不想运动的借口,合理运用好自己的碎片时间,你绝对能使自己的身体有明显的变化,运动贵在坚持。

(责任编辑:陈婕 )

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