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HIIT减肥是什么意思?HIIT减肥会有哪些优点?

2018年08月20日      

怎样才能快速减肥,可能对于大多数人来说都是一个非常重要的问题。特别是非常急迫想要快速减肥的人群,跑步太慢,去健身房又不能很有效的让身体得到锻炼,或者是条件限制,或者是时间上的限制。那么怎样才可以快速有效的甩掉脂肪呢?

大多数有过减肥的经历的人都知道,减肥需要通过有运动来加速身体的新陈代谢。其中最普遍的就是跑步了。但是你的跑步真正有效吗?在你跑步的前30分钟,消耗的只是你体内的肌糖原,肝糖原及脂肪不能被有效的消耗。所以选择正确的运动方式非常重要。比如高强度间歇有氧训练HIIT。

HIIT减肥是什么意思?

HIIT也就是高强度间歇有氧训练, 指在较短时间内进行多次短时间、高强度的运动。两次高强度训练之间再进行较低强度的训练或者休息。通俗点说 HIIT 就是歇歇停停但不间断的高强度有氧运动。

而HIIT中最重要的两点就是高强度及间歇性。高强度就是通过集中快速式的训练锻炼你的身体。用你身体所能承受的最大强度的训练来让肌肉快速进入疲劳的状态以及最大程度的耗氧量,来增加自己的新陈代谢量。这时身体会进入到一种比较疲劳的状态。即使在停止运动之后,你的身体还会自动的继续消耗氧气及热量。间歇性就是交替使用高强度训练和中低强度训练以及间歇的休息。间歇训练两组之间的间歇时间一定要控制好,要使自己的身体处于一种可以得到一定的休息但又不能完全恢的状态中。因此,间歇时间既不可太长也不可过短。

HIIT减肥会有哪些优点?

传统的有氧运动,一般都是以一个恒定不变的强度。传统有氧运动功率一直保持在一个稳定的状态。以跑步为例,很多人选择跑步来减肥,都是匀速慢跑,跑满几公里就结束。这种传统有氧运动你只有在你进行运动的时候才会燃烧你的能量。但HIIT不仅在运动时消耗的能量要比传统有氧运动大,而且在结束之后它还会继续燃烧你身体中的能量。

传统的氧运动,你通常是通过锻炼你的肌肉,从而增加你身体平时的消耗量一般采用大重量局部训练法。不能够每天做同样的训练,训练同样的位置,且速度较慢。所以相对来说效率也较低。另外,传统的无氧运动不能够有效的提高你的心肺功能。而HIIT也可以说是有氧和无氧的结合,可以提升自己在不运动时脂肪的消耗,又能增加自己在运动过程中的消耗。

小结

所以通过HIIT来减脂是行之有效又比较快速的方法。推荐寻找一些适合自己强度的HIIT训练课程并配合合理饮食来让自己快速有效的减肥。但是不要忘记在减肥过程中一定要注意自己身体的安全。

(责任编辑:陈婕 )

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