应该正确有效的快速减肥？ 不要陷入减肥误区

对于大多数想要减肥的人来说，怎样开始或许成了最大的问题。从原本的吃喝玩乐模式转变到控制饮食，挥洒汗水模式。这一心理的转变对大多数人来说都是极为痛苦的！你需要经历各种心理和生理上的挑战与煎熬。强制放弃绝大部分可口的食物，开始漫长又枯燥的有氧运动。开始吃味如嚼蜡的减脂餐。但是，其实这些减脂期应对的挑战和变化都不是必须的。

那么到底应该怎么做才能正确快速地进入减肥模式呢？

一、减肥不意味着放弃美食

刚开始减肥的你，完全没有必要完全放弃美食。你需要放弃的只是那些不健康，或者相对减少那些不健康的食物。从而做到控制整体的摄入能量。对于大多数人而言能够控制整体能量对于减肥来说更加有利。那么，怎样才能控制整体摄入量呢？

就像慢跑一样，每一次多跑 300-500 米，少次多量缓慢的匀速增加里程，而不是一次性的增加。对于减肥初期的饮食来说，每顿减少一点点摄入摄取量，如米饭少吃一点，肉块少吃 2 块，饮料少喝半瓶。有很多减肥出期的人只光是做到每天减少一点点，体重就会得到明显的下降。因为你的基础代谢量不变，但每天的摄入量减少了，热量消耗的自然就多了，脂肪也就会减下去了。

二、一定要注意饮料中的热量

最可怕的东西往往是最小细节的东西。很多人虽然平时吃饭吃的不多。但是每天只喝饮料，没日没夜地喝，甚至从来不喝水。每天的热量摄入量过多，肥胖自然就来了。

尽管大多液体饮料不含脂肪，但液体的能量密度很高特别是大量的糖份，是最容易忽视的热量来源之一。摄入了缺不去消耗。自然肥胖就来了。特别是可乐等碳酸饮料，不仅热量非常高，而且对自己的身体危害极大。

减肥期间我们应逐渐减少摄取高糖分饮料。同理，我们还是从慢慢减少摄入量开始，然后再慢慢戒掉。饮料从少喝三分之一，到少喝半瓶，直到最后完全不喝。其实并不是什么困难做不到的事情。到最后，自然而然就戒掉了。转而用矿泉水代替。

三、让你的食物变得更加健康

即使是一点点小小的改变，只要能够坚持，也会产生巨大的影响。我们应该做的的不是一种速成，不健康的减肥方法，而是使自己的身体更加健康。从今天开始，让你的食物更加天然一点。每天改变一点，给你自己一个健康的身体。

四、运动不求快，找好伙伴很关键

你不可能只用一天的时间把自己变成六块腹肌的健身达人，所以让自己的减肥周期长一些。找个一起减肥锻炼的朋友一定有好处，多走出家门，结交几个朋友不是更好么。