做什么运动有利于减肥瘦身？要注意什么？

除了室外活动，现在室内运动也越来越受欢迎，因为他不怕像在外面一样被晒，而且方便节约时间。那么室内运动有什么注意事项？室内运动具体做什么好？下面一起来看看吧。

室内运动注意事项：

1、做好热身运动。冬天低温的天气，血液循环较慢，可以适当做做拉伸动作，以免拉伤肌肉，可以原地踏步3分钟，让全身暖和起来。然后扭扭脖子、肩部、腰部等，拉伸一下手臂和双腿，做好热身运动可以避免运动时受伤。

2、合适的运动服。做运动时穿上合适宽松的运动服，在我们做运动的时候起到保护的作用，而且便于伸展做较高难度的动作，冬天选择质地厚柔软弹性好宽松的运动衣，便于运动还可以保暖。

3、通风透气。室内运动也要保持空气新鲜流通，以免室内二氧化碳浓度过高，新鲜的空气使我们运动时有充足的氧气，加速消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。

室内做什么运动好？

1、座椅蹲踞

在家看电视的时候就可以做的运动，笔直地坐在椅子上，自然分开两腿，小腿和地面垂直，双臂交抱于胸前，慢慢站起然后坐下，呼吸跟随动作有节奏的进行，10个为一组，一次做3组即可，这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉，塑造完美线条。

2、三分钟踏跳

高度约30厘米的小板凳做道具，左脚踩地，右脚踏上小板凳，然后双脚交换位置，右脚踩地，左脚踏上小板凳，这样交替进行，注意速度，每分钟做24次，这样不但可以减肥，还可以维护心脏健康。

3、剪刀腿

平躺在垫子上，双手放在两侧，双腿伸直，慢慢向上抬起，与地面垂直，绷直脚尖，上半身保持不动，然后双腿慢慢向两侧打开，像一个V字形，保持10秒然后慢慢并拢交叉成剪刀状，这样可以减掉大腿内侧的肉肉还可以锻炼腹肌。

4、仰卧抬腿

平躺在垫上，手臂紧贴垫子，手心向下，保持上半身不动，然后并拢和绷直双腿，抬起双腿，使身体与双腿成九十度，停下然后慢慢放下，重复动作30次，做四组即可，这样做可以瘦腿。