一个月内减20斤体重应该怎么做？做好这五步

减轻体重，我们要注意要用科学和合理的方法，必须要在保证健康的前提下进行，减轻体重的速度不宜过快，不要盲目跟随减肥，要健康减肥，从改变主食和做运动开始。其实，有很多方法可以在一个月内减轻20斤的体重量。那么，有什么办法在一个月内减20斤体重？针对这个问题，下面将详细说明。

一个月内减20斤体重应该怎么做？有哪些小妙招？

首先，一个办法是是脱水，完全不要吃糖，因为糖会增加体内储存的水分。少喝水，然后运动、桑拿、喝咖啡。这样一天的重量可以瘦接近10公斤。因为人体中，70%的是水份，所以从减水份入手效果很明显。不过，一旦喝水并正常进食，体重就会完全恢复。

另一方面，这种方法必须在专业人员的监督下进行，否则可能会出现诸如低血糖和昏厥等意外情况。值得注意的是，如果起始重量越重，减重越快。如果重量基础本身不大，想一个月内瘦20斤则非常困难。

其次，如果从健康的角度来看，应控制饮食和多运动。事实上，最佳减肥率是一个月体减轻总体重的4%是最科学的。也就是说，如果体重是140斤，那么体重可以减少28斤，然后这样一个渐进的减重来实现目标，对身体没有不良影响。如果一个人在三个月内减掉了大约25-27斤，当体重减轻太快时，就会出现代谢紊乱和肌肉疼痛，对身体的健康会产生不利影响。

再次，如果目的是健康和结实强健，那么每月减重率约为4-5%。推荐用211的饮食方法。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食。这样每餐的数量就会受到限制，饮食合理而且不会饥饿。加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑。对于体重变化非常有帮助。

最后，在减肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可减轻体重，也能保持身体的健康。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，无论哪个季节，都可做为主食。还有红薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纤维含量非常丰富，体积大，饱腹感强，实惠又好吃，建议做为减重阶段的主食。另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等，这些食物，无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物，都是丰富的，可以说是减体重的最佳选择。

综上所述，我们了解了有什么办法在一个月内减20斤体重。对于已处于正常体重的人来说，在短期内瘦身的方法，都不可避免地会相对极端，这将影响身体的正常代谢状态并引起健康风险。最好使用科学和健康的方法来减轻体重。