戒除坏习惯可以减肥？这些不良饮食习惯必须改掉

如果想要达到快速减肥的目的，就必须改掉生活中一些坏习惯，比如快速的吃饭、不定时的饮食、总是吃夜宵等都会影响到减肥的效果，如果想要减肥必须要改掉以下七种坏习惯。

减肥人群需要改掉哪些坏习惯？

1、大量吃油炸食物

有一部分的人喜欢吃薯条、炸鸡等，这些都属于高热量食物，外面会包有一层油炸的面煳，虽然可以增加口感，但是会为身体增加油脂，如果吃得太多的话会导致身体越来越肥胖。

2、在外面吃饭太多

很多人工作比较忙碌没有时间做饭，所以会选择外卖，大多数的外卖是快速做出来的，热量非常的高，建议在外面吃饭时可以点套餐，因为套餐是配合好的分量，比如排骨饭、鳗鱼饭，主要是一份主菜再加上一些蔬菜，这样能够有效的固定分量，控制了食量。

3、用生菜色拉作为减肥餐

有一部分的人会选择生菜色拉调拌凉菜来进行减肥，殊不知生菜色拉里面含有的沙拉酱主要是由色拉油和鸡蛋一起做出来的，里面所含有的蛋白质以及油脂非常的高，所以食用生菜色拉当作减肥的人群，一定要注意小心，导致身体越来越肥胖。

4、喜欢吃调料味重的食物

尽量要吃一些清淡的食物，如果食物中加了太多的辛辣味，容易刺激到人们的食欲，从而加大了饭量。

5、喜欢喝含糖饮料

市面上的饮料多样化，尽量不要接触铝箔包装或者罐装的饮料，即使是乌龙茶、果汁、咖啡、运动饮料里面也含有大量的糖分，最健康的方法就是喝白开水，多喝水有利于身体中脂肪的分解，提高了身体中代谢率。

6、吃太饱

一部分的人在和朋友聚会或者吃自助餐的时候大量吃饭，每每自己吃得太撑才满足，其实这样会导致身体过于肥胖。每餐只吃七分饱就可以了，吃完饭一个小时之后可以适当的吃一些水果，这样不仅可以减轻胃肠的负担，坚持几周之内就可以看到小腹部明显的减少。尽量要使用比较小的餐具来用餐，这样能够有效的减少食量。

7、喜欢吃夜宵

在晚上尽量不要吃夜宵，因为在睡觉的时候副交感神经处于活跃状态，会降低了胃肠的蠕动，从而加速了脂肪的合成。在晚上时睡觉前所吃的食物几乎都会转化为脂肪囤积在身体里面，最好的方式是吃饭前三个小时，严禁吃任何食物，可以适当的喝水。

温馨提示

如果想要减肥一定要戒除以上不良的生活习惯，尽量不要吃夜宵，一日三餐定时定量，吃饭时要细嚼慢咽，这样可以减少食物的摄入量，另外不能吃高油腻、高脂肪的食物，配合有氧运动减肥效果更好。