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腹部赘肉如何减掉?应该如何预防?

2018年09月06日      

腹部有赘肉是现在白领的通病,因为长时间的久坐没有时间锻炼身体,导致大量的脂肪都堆积在腹部,最好的办法就是通过运动的方法来去除腹部赘肉。

腹部赘肉如何减掉?

1、健身球运动

让自己躺在健身球上,下背部尽可能的接触健身球,然后双手交叉放在胸部也可以抱头,让胸部用力的将上半身抬起来,身体离开整个健身球,但是一定要注意保持平衡,重这个动作,长期坚持下去可以瘦腰部和腹部。

2、自行车运动

平躺在床上把双手放在脑后,左腿的膝盖弯曲并且尽可能的向胸部进行靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩膀慢慢的抬起来,然后再换另一侧,重复此动作即可。

3、举球运动

平躺在床上在手里面拿一个网球,冲着天花板抬起双手,双腿要伸直并拢,要收紧臀部以及腹部的肌肉,把头部和双肩尽最大能力抬起。

哪些食物可以减腹部?

1、薏苡仁。薏苡仁里面含有大量的水溶性纤维、矿物质、维生素,都是人体所需要的营养,里面含有的水溶性纤维,具有收腹的功效,能够减少对脂肪的吸收,从而减少肥胖

2、赤小豆。赤小豆不仅可以美容同时也可以瘦腹部,营养价值很高,里面含有大量的蛋白质、膳食纤维、b族维生素,有效的促进胃肠道突变的功能,从而加快了腹部脂肪的代谢。

3、冬瓜。冬瓜含有的维生素是最多的,而且含有的胡萝卜素,具有消除水肿和去水分的功效,所以女性多吃冬瓜能够把身体里面的水分排出体外,从而达到减腹部的功效。

4、马铃薯。马铃薯属于低淀粉、低热量的食物,而且具有一定的饱腹感,在减肥期间可以适当的吃马铃薯,里面含有的膳食纤维,能够加快身体新陈代谢,把腹部的多余脂肪排出体外。

5、红薯。红薯营养价值也是非常高的,里面含有的膳食纤维可以通便,另外还有的水溶性纤维能够刺激胃肠的蠕动,从而促进了腹部的脂肪排出。

温馨提示

尽量要减少久坐的时间,选择正确的运动来瘦腹部,多吃新鲜的蔬菜以及水果,控制高油脂、高热量的摄入量,保持积极乐观的心态,每天要有40分钟以上的有运动。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 腹部赘肉的预防 腹部赘肉 减肥

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