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打羽毛球可以减肥吗?打羽毛球的瘦身技巧有哪些?

2018年09月04日      

打羽毛球属于有运动,而且属于全身性的运动,能够消耗身体中大量的能量以及脂肪,相对于其他的运动项目来说能够有效的减肥。

打羽毛球可以减肥吗?

打羽毛球坚持30分钟,属于有氧运动,而且能够瘦全身,防止了脂肪堆积在身体里面,避免了肥胖,在打羽毛球运动的时候上肢挥动时会动用前臂、上臂及肩膀的肌肉,打球通过跳、蹬的动作,让臀部以及大腿、小腿的肌肉得到一定的锻炼,在转体时会用到腰部、腹部、背部的肌肉,能够减缓体重的增加。

长时间坚持下去,也会去掉身体多余的脂肪。

打羽毛球的瘦身技巧有哪些?

1、要定时定量打球

打羽毛球的时间越长,消耗身体中的能量就会越多,在运动时消耗的能量会高达几十倍以上,长时间规律的打羽毛球,可以提高身体的基础代谢率,所以每天要坚持一个小时以上的打羽毛球锻炼,每周至少有3到5次,坚持下去才可以看到效果。

2、做好热身恢

每次在打羽毛球的时候一定要做好恢复动作和热身动作,千万不能扭伤自己,不然会导致韧带的牵拉。打羽毛球要对手腕、肩膀、颈椎、手肘、腰椎、膝关节、踝关节等关节进行活动,然后再围着操场跑十分钟左右,然后再进行打羽毛球,可以更好的减少身体受伤的可能。

3、打完后要控制食量

运动完成之后,容易感觉到饥饿之时,一定要控制好食量,少吃一些甜食。要多喝水,千万不能喝含糖量比较高的碳酸饮料,因为里面含热量很高,容易引起反弹。经过研究表明,碳酸饮料里面含有糖分非常高,每一瓶含糖量的碳酸饮料,需要运动一个小时才能够在身体里面完全的消耗。

温馨提示

打羽毛球的减肥效果是很好的,因为它属于一种有氧运动,运动量很大,消耗身体中多余的脂肪,可以抵消了身体中的重量增加,但是一定要定时定量的打球,长期规律的坚持下去才可以看到效果,每周至少有3到5次的打球运动,每次打球要坚持2到3小时,打几分钟之后就休息半个小时,这样不利于减肥,而且也会导致反弹,打羽毛球一定要做好热身运动,防止身体受到伤害。

(责任编辑:麦琼璇 )

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