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花生减肥真的有效吗? 花生怎么吃能帮助减肥?

2018年09月13日      

花生又称为长寿果、唐人豆、地果等,为广大群众普遍喜爱的食品。即可生吃、炒菜、煲汤,又可以炒制或者加工成花生酥、花生糕、花生饼等。富含大量植物蛋白、脂肪及和碳水化合物,另外还含有B族维生素、胆碱、维生素A\E\K、硒、钙等。

花生减肥真的有效吗?

花生减肥目前并没有很可靠的科学根据。从花生的营养成份来看,它属于油脂类坚果,高热量食物。其油脂含量高达50%,其中80%以上是人体必需的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸中多以不饱和脂肪酸为主,不饱和脂肪酸也称作:n-6系列亚油酸。n-6系列亚油酸能降低血浆总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,但也同时降低高密度脂蛋白胆固醇,脂蛋白胆固醇是人体是有利的。

所以平时摄入适量的花生可以对心脑血管病起预防作用,但由于多不饱和脂肪酸双键多,在体内易被化,大量摄入会促使动脉硬化的产生。同时,过多摄入容易产生腹胀,且能量高于本身的需要量可转化为脂肪。因此必须适量食用。

推荐一种食用方法可以降低花生的脂肪能量-醋泡花生仁

它是以花生仁、酱油、醋为主要原料制成。食用醋中含有多种有机酸,能使食物中所含有的钙、锌、铁、磷等机物溶解出来,从而提高食物的吸收利用率及其营养价值;并且能降低血脂,预防血管硬化,并降低血压,减少胆固醇的堆积。此外,食醋还具有解毒及促进新陈代谢的功能,有抗菌杀菌作用。所以,大家可以试一下这种吃法,长期服用有益身体健康。

另外提醒,大家在食用花生时要注意发霉的花生不能食用,因其含有黄曲霉毒素,可损伤肝脏。肠胃虚弱的人应忌花生与蟹同食。

要想成功减肥还是老老实实的从“开源”和“节流”两个方面入手,才是减肥的王道。控制饮食,管住自己的嘴。就是要尽可能少的摄入热量和脂肪,让身体少吸收一点,为了所需,就会多分解一点脂肪细胞。坚持运动,迈开自己的腿。就是要尽可能的多消耗。除了基本的人体活动外,我们就只能依靠大量的运动来消耗多余的能量,进而促使燃烧脂肪提供更多的能量。所以,挑选一个自己喜欢的运动科目,坚持做下去,不要三天打渔两天晒网就行。

(责任编辑:麦琼璇 )

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