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哪些运动项目可以练腹肌?练腹肌吃什么好?

2018年10月07日      

腹肌就代表着身材的匀称和完美,每个人都希望能够通过健身的方法快速拥有腹肌,但是需要长期坚持锻炼才可以看到效果,另外也要选择正确的运动项目。

哪些运动项目可以练腹肌?

1、深蹲

在做深蹲运动时几乎能够刺激全身的肌肉,同时也能够让身体释放大量的睾丸酮,加快了肌肉的生长。在练习深蹲的时候膝盖千万不能过分的超越脚趾,尽量要保持上半身的挺直,不然会让腰部承受很大的压力,要收紧腰部,保持腰部挺直,主要是利用脚跟来进行发力,不仅可以保持重心,同时也可以减轻对膝关节带来的压力。

2、硬拉

硬拉的动作就类似于深蹲平起平坐,这样可以训练全身同时也可以增加睾丸酮浓度。硬拉的功能性要比深蹲高很多,在我们日常生活中有时候需要从地面把重物抬起来,只要我们多做一些硬拉运动就可以降低身体受伤的机会。硬拉整个动作主要是以髋关节为轴心,膝关节只是作为辅助作用,否则动作就会变成了深蹲,一定要让腹部收紧,确保背部挺直,主要是利用脚踭发力,要保持重心,让杠铃尽可能的贴近身躯。

练腹肌吃什么好?

1、排酸牛肉

牛肉里面含有大量的蛋白质,而且经过排酸的牛肉营养价值非常的高,容易咀嚼,而且有利于消化。如果生吃的话被人体吸收和利用率也非常的高,多吃对身体没有任何的负担,里面含有的脂肪量很少,能够促进肌肉的增加。

2、蛋白粉

蛋白粉可以增加肌肉,当锻炼之后可以及时的为肌肉补充营养,可以有效的修一些被损伤的肌肉,从而达到快速恢复的过程。如果想快速长肌肉的话,蛋白粉属于不错的一个选择,在日常生活中也应该多吃一些含有蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、奶类等。

3、碳水化合物

如果想要长肌肉必须要吃碳水化合物,不管训练前还是训练后一定要补充充足的碳水化合物,这样才能够让身体容易分解和吸收,慢慢的转化为能量的食物,同时也可以为身体提供活力。

温馨提示

在正常情况下,人们只要坚持3到6个月,就可以看到腹肌的线条,但是,每个人的体质比例不一样,提提质的高低,也直接影响了腹肌的明显程度,每次锻炼不能少于60分钟,时间太短的话,不会对肌肉带来刺激,时间太长的话会导致肌肉的疲劳

(责任编辑:麦琼璇 )

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