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如何告别蝴蝶臂?可以试试这几个妙招

2018年10月07日      

每个女性都希望自己能够拥有匀称的身材,但是如果长时间久坐不动或者吃完饭就躺在床上的话,这样就会导致双臂变得越来越肥胖,如何有效的减掉上臂的赘肉呢?

如何告别蝴蝶臂?试试这几个妙招

1、按摩

把右手的手臂伸直尽量和肩膀同高,使用左手虎口放在左侧的手肘上,从手上开始然后沿着手臂的内侧,慢慢的向腋窝下方向推十次,然后再换右手按摩左手,这样重按摩十次,一定要注意只能从手镯上腋下推,千万不能来来回回的推按。

2、在墙上做俯卧撑

要站在床上大约一米的位置,身体稍微往前倾,把双手向前伸直和肩膀同宽,掌心和墙壁紧贴来支撑着上半身的重量,把双脚打开和肩膀同宽,重心要向前就像做俯卧撑一样的动作,尽量要感觉到小腿的肌肉拉紧是最好的,然后让双手伸直脚不动,身体要缓慢的向后移动到最初的位置。

3、下犬式

要让身体呈现倒v型的形状,把双手放在地板上,尽可能的往前延伸,高高的撅起臀部,双腿分开尽量和臀部同宽,手掌擦着地面一直向前移动,同时要保证呼吸均匀,把延伸的姿势保持60秒左右,然后再回到原本的位置。

4、做手臂的运动

把双手尽最大的能力往前伸直,两脚站立腰和肩部同宽,双手要做画圈的动作,向外画圈20次,然后再向内画圆20次,不用画的太大力,主要是用手臂的力量并不是手掌,这样才可以有效的把手臂的赘肉祛除掉。

5、举哑铃

要自然的站好,两个手分别握着三公斤的哑铃,让手心向前,双手尽量放在身体两侧,右膝盖慢慢的抬起来,要收紧腹部的肌肉,保持身体的平衡。然后再慢慢的弯曲胳膊,把哑铃向上举起来,让哑铃向胸部的方向进行提拉,同时双手要紧靠身体两侧,然后再慢慢的放下右膝盖和双手,最后换另一条腿重复练习。

6、毛巾

两个手臂要抓紧毛巾的两端伸直放在前胸,双手要向上伸直,同时也要向右运动,手肘弯曲,右手要用力的拉,然后再回到向上伸直的动作,最后把双手放在左侧移动,重复第二个动作,每天做20分钟。

温馨提示

可以通过以上的方法来瘦手臂,但是一定要坚持下来,每天至少要坚持30分钟,这样才能够有效的分解脂肪,看到明显的效果。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 瘦蝴蝶臂的方法 减肥 蝴蝶臂

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