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转呼啦圈能减肥吗?掌握这些技巧很重要

2018年09月29日      

呼啦圈是我们生活中常见的一种运动方式,有很多人喜欢转呼啦圈,在转呼啦圈的时候可以对腹部和腰部用力,长时间坚持下去就可以让女生拥有小蛮腰,有一部分人群会持有怀疑态度,经常性的转呼啦圈能不能减肥,选择呼啦圈来减肥的话要选对正确的技巧。

如何使用呼啦圈来减肥?

1、每周至少运动三次

转呼啦圈的运动强度不是很大,如果想要达到减肥的目的,就要适当的延长转呼啦圈的时间,正常来说有运动应该是半个小时之后才开始慢慢的燃烧体内的脂肪,前十分钟是只是一种热身运动,所以每次转呼啦圈至少,达到30分钟以上,每分钟的心率达到130下,每周至少运动三次,这样才能够燃烧身体中多余的脂肪,消耗大量的热量。

2、要选择合适的重量呼啦圈

有一部分人群会认为越重的呼啦圈,那么运动减肥效果越好,因为这样会需要很多的力量,把身体中多余的脂肪甩出去,其实这是一种错误的想法。如果体质比较差并且是身形小的话,还选择重量级的呼啦圈,刚开始转需要花费很大的力气,这属于一种剧烈的运动。

如果运动时间不够长的话,这种短暂的剧烈运动只是一种氧运动,不仅会让全身更酸痛,而且没有任何的减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动时会直接撞击背部、腹部里面的脏器,有可能会伤害到这些部位,所以一定要选择重量适中的呼啦圈。

3、要根据实际情况来选择呼啦圈减肥

虽然呼啦圈是可以减肥的,但是并不是适合于所有的人,因为在转呼啦圈的时候主要是靠腰部来用力,再加上需要很长的时间,所以有颈椎病腰肌劳损患者、骨质疏松以及老年人不能使用呼啦圈来减肥,不然会导致扭伤。虽然转呼啦圈的运动强度不是很大,但是在这之前要做一些准备运动,比如韧带的伸展、伸展运动,这样可以避免在运动过程中出现扭伤。

温馨提示

转呼啦圈确实是可以减肥的,但是一定要选对方法,转呼啦圈要根据自身的体质选择运动的时间,并不是时间越长越好,另外也要配合饮食,避免吃一些高热量的食物,控制饮食的摄入量。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 转呼啦圈减肥的技巧 减肥 转呼啦圈

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