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运动减肥早餐吃什么好?选对食谱很重要!

2018年09月19日      

运动是减肥最好的一种方法,除了科学的锻炼身体之外,也要掌握一定的饮食方法,尤其是早餐是至关重要的,主要是靠早餐来为身体提供能量以及营养,运动减肥期间早餐吃什么好。

运动减肥期间早餐吃什么好?

1、酸奶水果盅

需要准备橙子、草莓、奇异果、酸奶,把橙子切成一半儿,小刀沿着橙子皮划开,要慢慢的把果肉挖出来,以上所有的水果全部切成小粒倒入酸奶调拌均匀,放在冰箱里冷藏20分钟,放在橙子里面就可以了。

2、胡萝卜玉米粥

把大米洗干净之后,用盐和油调拌均匀腌一个小时,把腌好的米和甜玉米粒、胡萝卜粒全部放在电饭锅里面,然后再倒入适量水,按照平时煮饭的方式煲一个小时即可。

3、玉米减肥早餐

早餐可以吃一根煮好的鲜玉米,玉米里面含有大量的膳食纤维,可以促进身体的消化,营养都非常丰富,而且里面含有一些糖类,不容易被身体吸收,特别有利于减肥。里面含有大量的维生素a、维生素b6、维生素b2、维生素b1、维生素e、胡萝卜素、铁、镁、磷、钙,多吃一些玉米可以降低胆固醇,同时也可以软化血管。

4、燕麦

燕麦可以降低血脂和胆固醇,里面含有丰富的食物纤维,属于一种可溶性的纤维,容易被人体所吸收而且热量低,不仅可以减肥,同时也特别适合于高血压心脏病糖尿病的人群。

5、土豆

土豆可以维持血液中的酸碱平衡,降低血液中的胆固醇,同时也具有抗癌防癌、延缓衰老的功效,里面含有大量的胶质以及膳食纤维具有排便的功效。

减肥期间不能吃哪些食物?

在减肥期间不能吃一些传统的冷冻食品,因为里面含有大量的防腐剂以及加工盐,加热食用之后会把里面的营养成分流失。同时也不能吃一些含有亚硝酸盐的食物,比如热狗、培根、香肠,里面含有大量的化学防腐剂,不仅会导致身体的肥胖,同时也会导致各种心脏病。

温馨提示

千万不能空腹运动,不然会过度的消耗身体中的糖原,从而导致低血压,让人们出现全身乏力头晕等症状。另外饭后一个小时之内也不能做剧烈的运动,不然会导致胃部下垂,影响了食物的消化。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 运动减肥早餐 减肥早餐 减肥

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