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快走能够减肥吗?哪些人适合快走减肥?

2018年09月18日      

许多人都把走路也当成是一种运动,那么走路能否达到减肥的效果就要考虑多方面了,比如快走的速度控制、快走的时间等,都会影响到减肥效果,而且并不是所有人都适合用快走减肥的,有些人快走减肥毫效果。

快走能够减肥吗?

快走的运动量虽然不及跑步,但是确实有一定效果,不过运动只是一方面,消耗的热量要大于摄入的热量才可达到减肥的目的,如果摄入的热量过大,快走的运动也要非常大才能有减肥效果。而且快走需要有一定的速度,在一个小时里要走4.5公里以上,快走的时间就最好维持在一个小时,因为通常前20分钟到30分钟之间都是一个热身的活动,并没有达到减肥的效果,而且快走短时间内很难看出瘦身的成果,坚持两三个月左右效果才会比较明显。

哪些人适合快走减肥?

1、没有锻炼习惯的人

如果平时就有锻炼的习惯,快走减肥的效果会差一些,假如平常就不怎么锻炼,突然高强度锻炼会伤害到人的关节,在运动过程中,很容易伤害到膝盖和脚踝,那么利用快速减肥可以很好的避免这些缺陷,因此平常没有锻炼习惯的人更适合利用快走减肥。

2、老年人

老年人并不适应大的运动量,而且随着年龄的增长,骨骼和关节都在逐渐的退化,快走既可以保护关节,还可以达到减肥健身的效果,是适应老年人的方式。

3、肥胖的人

如果身体过于肥胖,那么膝关节和踝关节就要承受很大的压力,若是再进行高强度的运动,就会对身体造成一定的伤害,可以先利用快走减掉一定的脂肪,然后再逐渐的加强运动的强度。

快走需要注意哪些问题?

快走并不是随意的走,姿势一定要正确,不能驼背,要抬头挺胸、目视前方,上半身处于一个舒展的状态,双臂屈肘,保持一个直角,然后前后摆动,随着快走的步伐摆动手臂。最重要的就是快走需要收腹,快走收腹可以加大腹部脂肪的燃烧。

减肥要讲究健康的方法,即使是选择运动的方式,也要根据自己是否适应来决定,而且减肥最讲究的就是循序渐进,短时间内减掉大量的脂肪很有可能会对身体造成损伤。

(责任编辑:麦琼璇 )

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