如何在早上快乐减肥没有负担？既减肥又增强体质

现代人忙于工作，生活节奏快，想减肥却找不到时间去健身房。事实上，这一点也不会麻烦，对于忙碌的上班族来说，每天早上起床后的一些小习惯可以让身材保持苗条变得容易起来。没有必要特别安排运动时间。所以，让早上减肥成为一种生活习惯后，这种生活方式会创造出轻松自然的完美曲线。

如何在早上快乐地减肥没有负担？

第一、身体延伸动作

每天起床好，然后到阳台上，直立身体，双臂举起，然后拉伸，但要增加力度。如果躺在床上，可以用双手抓住头部上方的床，或两只手臂将床身固定在身体的两侧，然后用一条腿依次抬起，也可以两条腿同时抬起，抬起时动作要快点，放下时可些缓慢，这个动作做15-20次。有助于减少下腹部多余脂肪，增强腹部肌肉的弹性。

第二、早晨饮水有助排毒

每天起床后可以先喝一杯温开水，这可以消除水肿。原因是晚上可能喝了太多水，一夜睡觉没有排放，如果早上起床后喝一大杯水，有助于小便快速排尿。即使正在减肥，也应该每天至少喝两千毫升的水，以维持正常的身体功能。此外，目前流行的微量元素矿泉水，含有钙镁等矿物质，没有热量的麻烦，对于经常吃快食的人来说，可以有效补充营养，也是不错的选择。

第三、坐下来抬起臀部

躺在床上，膝盖靠在一起，脚比臀部略宽，手臂在身体侧面是直的。腿分开，重心移动到肩部，由肩部支撑，吸入和抬起，并停止。呼气，慢慢降低臀部并恢复。重复练习30次以上。用于减少腰部、臀部脂肪，加强腰部、臀部肌肉力量，强腰肾非常有效。

第四、减肥晨练效果明显

每天早晨起来做一套健美操，不仅可以让人感到精神焕发，对于开始一天的工作和学习非常有帮助。而且还保持健康和健美的体形，从而消除多余的脂肪。不过，如果想获得比较明显的效果，一个重要的条件就是必须有持久性。如果只是偶尔练练，三天打鱼两天晒网的话，也许起不到什么减肥的效果。

综上所述，我们了解了如何在早上快乐地减肥没有负担。现代人由于工作压力大，经常吃一些不健康的食品，又没有时间进行运动，造成很多肥胖的情况。如果经常去健身房，可能也没有太多的时间，可以通过以上所例举的简单运动，即无压力还很轻松就可以收到减肥的效果。