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怎么消除肚子上的赘肉?七种方法适合减肚子

2018年10月02日      

肚子上的赘肉多,也是人们的形象,爱美的女性朋友们,想穿一件紧身的瘦身裙,都没办法穿,突出的肚子,显得自己的身材特别的不好,那么怎么消除肚子上的赘肉呢?方法是什么呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

怎么消除肚子上的赘肉呢?

一:平躺太空步

大家的身体可以平躺在垫子上,然后后背轻轻抬起,双腿交叉向上,像芭蕾舞一样,记住伸直双腿,这个动作持续大约四十五秒的时间,建议每次做五十到六十组。

二:负重进行仰卧起坐

大家选择一种舒服的仰卧方式,然后双腿向上倾斜,双手举着哑铃,家里没有也可以使用装满水的矿泉水瓶,腹部卷曲,双腿弯曲九十度,双手向前伸以接触脚趾。

三:背部进行伸展

这种减肥的方法是将双腿成九十度直角,然后抬起背部,尽可能多地去触摸脚趾,这个动作持续四十五秒,建议每次做二十到三十组。

四:弯曲双腿,收紧腹部

这种腿部锻炼的是下腹部肌肉,首先,大家要保持上半身不动,双手放在身体两侧,向后屈腿,腹部收缩,当自己的腿是向下的,保持自己的腿部笔直,让后让自己的脚离开地面,同时,控制自己的腹部,每组做十五个,三组重,中间可以休息三十到四十秒的时间。

五:侧卧提跨

选择侧卧,然后双腿和同侧手臂作为支撑,然后抬起,这个动作需要持续四十五秒,建议每次做二十到四十组。

六:进行深蹲加腹部扭转

需要把双腿张开,与肩同宽,双手举着哑铃,双手放在胸前,蹲下,起身向左拐,右膝靠近胸部,重复蹲,当再次起来的时候,向左拐,左膝靠近胸部。

七:进行V字支持

双腿离地,双手和臀部用来支撑全身,腹部肌肉用来做伸展运动,胸部和膝关节紧密相连,进行伸展,这个动作持续四十五秒,建议每次做二十到三十组。

以上就是关于怎么消除肚子上的赘肉的相关介绍,肚子上有赘肉的朋友们,可以尝试一下以上几种方法。

(责任编辑:麦琼璇 )

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