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跑步减肥也有讲究?这些小技巧必须掌握!

2018年10月08日      

通过有运动进行减肥已不再是一个新的词语,跑步已经成为普通民众减肥的一种方法,但是这种跑步方法,如果不注意一下几点,可能会让小腿变粗,显得更加的不美观,甚至出现肌肉,那么想要避免这种情况发生,大家在跑步的时候应该注意什么呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

跑步减肥也有讲究?这些小技巧必须掌握

1、进行热身运动

大家在进行运动前,伸伸胳膊、伸伸腿的热身运动,被认为是必须要做的一个步骤,特别是在跑步前,伸展双腿非常重要,只有在充分预热和拉伸到位的情况下,自己才可以在良好的状态下进行“减肥运动”。

2、落地的技巧

跑步减肥也是有技巧的,而且还是减肥的一项重要技能,很多减肥的朋友们,在跑步的时候,都是用前脚着地,跑起来很轻松,但不适合腿部比较强壮的人群。还有就是防止小腿有肌肉的正确方法是脚跟落地,然后在地上进行慢跑。

3、进行有氧运动

其实燃烧脂肪的准确时间段是在连续运动半小时之后,所以跑步需要坚持半个多小时以上,需要大家警惕的是,并不是运动强度越大,减肥效果越好,大家每次锻炼只关注自己消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在每小时六到八公里是非常合适的,一旦速度增加,消耗的卡路里确实增加,但会对小腿和膝盖造成过度的负担,肌肉增长会加快。

4、小腿进行伸展

运动后,做伸展的动作是小腿塑性的关键,比较懒的朋友们,可以放弃传统的翘腿按压,方便的方法是,将一只手臂与墙壁分开,然后用手持墙壁,身体和墙壁支撑成三十度角,坚持五分钟,感觉小腿肌肉限伸展,并根据自己身体的灵活性进行调整,可以避免小腿长出肌肉。

5、热水泡

大家在跑步后要坚持进行泡脚,可以买一个木桶,将自己的脚放进去,可以帮助小腿的血液循环,浸泡后,用乳液按摩小腿,涂完后,轻轻拍打小腿,使肌肉完全放松。

以上就是关于大家在跑步的时候应该注意什么的相关知识,希望正在跑步减肥的朋友们,一定要多关注这一问题,注意自己小腿的变化,多泡脚,减少小腿粗的情况发生。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 跑步减肥的小技巧 跑步减肥 减肥

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