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快速燃烧脂肪哪几招有效?这五步让你瘦下来

2018-10-16 09:35:18      

要坚持运动才能达到减肥的效果,但如何通过燃烧脂肪获得快速的减肥效果,这是很多人都想知道的,以下提供一些简单的方法,可以让人在运动中加速燃烧脂肪。

快速燃烧脂肪用哪几招有效?

第一、跳街舞

不要以为这仅是年轻人的时尚,街舞是新的运动方式,街舞可以使身体肌肉运动比一般舞蹈动要强烈,因此,就可以消耗更多的卡路里,所以如果体质不是太虚弱,都可以通过街舞的方式燃烧脂肪。如果想打算通过跳舞减肥,那么建议选择跳街舞。

第二、补充好能量再运动

切不可空腹运动,可以在运动前吃些香蕉。先增加能量再运动,这样可以确保运动强度和运动时间。可以吃一些低卡路里的食物,如杯酸奶或低糖水果或半个能量棒等,能量棒目前较受欢迎的能量食品,特别是从事大量训练和运动爱好者。这些食物通常含有高水平的碳水化合物等,可以在训练之前补充,从而达到快速增加耐力的效果和缓解疲劳的效果。

第三、水中行走运动

身体在水中的抵抗力是空气的12-15倍,因此,在水中进行运动时,尽量在水中行走,让身体消耗更多的卡路里。普通肥胖者在进行水中行走运动时,身体每分钟会消耗17-20千卡热量,其效果是跑步或所消耗卡路里的两倍。

第四、快速热身

在运动前,热身动作必须要重视,而且要快速完成。在短暂的热身之后,身体慢慢运动状态,在此期间消耗的热量比在运动的后半段消耗的热量多10%。在运动前快速热身,可提高身体的热情,同时还能调动身体积累的脂肪在随后的运动中燃烧。还有一些有氧运动如如散步或慢跑、游泳等,能做快速的热身运动,可以有助于快速地燃烧脂肪。

第五、早晨进行运动

有人担心早晨锻炼会导致午后嗜睡,其实,晨练可以使身体的新陈代谢保持在高水平,且精神和生理状态相对活跃,所以身体会燃烧更多的脂肪。随着时间的推移,人体会感到疲倦,是一个正常的生理周期。这就是人们经常在一天工作后不想参加任何运动的原因。此时,身体需要伸展早晨锻炼只是调整了人体的生理周期,使疲劳的步伐变慢。

综上所述,我们了解了快速燃烧脂肪用哪几招有效。以上这些招数都可以快速燃烧脂肪,只要在恰当的时间加以利用,就能起到事半功倍的燃烧脂肪的效果。

(责任编辑:麦琼璇 )

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