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秋季想减肥应遵循哪些原则?5个坏习要改正

2018年10月11日      

到了秋季人们的食欲就会恢正常,是各种蔬菜和水果上市的季节,一不小心就会导致体重突然的上升,在秋季减肥的原则有哪些呢。

秋季减肥的原则有哪些?

1、适当的控制食欲

其实隔一段时间吃一次零食,就可以有效的抵抗食物带来的诱惑,平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果,当饿的时候可以解解馋。

2、穿上跑鞋跑步

因为人们长时间工作没有时间锻炼身体,其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪,早晨醒来之后跑十分钟,吃完晚饭之后跑20分钟,把跑步当做一个好习惯,长时间下去就可以控制体重。

3、在厨房里放健康的食品

在厨房里面应该放健康的食物,比如低脂酸奶、蔬菜、水果、干果、燕麦等,适当的吃蔬菜以及水果,要养成健康的饮食习惯。早餐一定要吃,不然会削弱新陈代谢。

4、睡觉前三个小时不能吃饭

晚餐吃的糖分就会在身体中全部转化为脂肪,从而滞留在身体中,所以晚餐尽量早吃。另外晚上也不能吃含有碳水化合物的食物,可以把碳水化合物安排在早餐,为大脑提供能量。不能暴饮暴食,每口饭至少要咀嚼30次,这样可以给大脑发射出饱的信号。

5、每顿饭不能只吃单一的食物

盖饭、拉面属于单一的食物,吃得比较快,但是营养不均衡,不利于减肥,必须要改正,在减肥期间多吃一些蔬菜,这样可以保持营养的均衡。在减肥期间也要少吃一些乳制品,多吃一些低脂食物,这样不容易发胖,尽量不要吃面包、蛋糕等不然会引起身体肥胖

温馨提示

秋季天高气爽是锻炼身体最佳的时期,所以每天要抽出40分钟的时间来进行有运动,到目前为止最减肥的运动是游泳、跑步、快步走、跳绳的,但是一定要坚持下去才可以看到明显的效果,同时要控制住饮食,一日三餐定时定量,晚饭吃七分饱即可。要远离辛辣以及重口味的食物,做到早睡早起,尽量不要熬夜。要控制高脂肪以及高糖类的摄入量,吃饭时要细嚼慢咽,不能暴饮暴食,不能饥一顿饱一顿,尽量要戒掉一些小零食,及时减轻压力,不能有太大的心理负担。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 秋季减肥原则 秋季减肥 减肥

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