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麒麟臂如何瘦臂?运动瘦臂法效果好!

2018年10月09日      

每个人都希望能够拥有纤细的胳膊,但是当脂肪堆积在胳膊上的时候会显得上半身非常的臃肿,穿衣服不好看,其实只要选对正确的瘦臂方法,就能够让你远离麒麟臂。

麒麟臂如何瘦臂?运动瘦臂法效果好!

1、四肢支撑式

要让脸部朝下,肘关节弯曲,双手放在胸部的两侧,双脚稍微分开一下,呼气,身体要离开地面,通过脚趾和手指来保持身体的平衡,身体从头到脚后跟要绷直,和地面保持平行的状态,保持30秒正常的呼吸,重五次,然后再回到地面上放松。

2、按摩肘关节

要挺直腰背,左臂弯曲,前臂要慢慢的向上举,右手握住关节,手掌要用力的按压手臂,按摩到腋窝下,一直让手臂略微发红发热为止,然后再交换另一侧练习,这样可以加快局部的脂肪燃烧,从而达到了瘦手臂的功效。

3、按摩后肩

要让腰部挺直,左手臂弯曲,是用手指的指腹轻轻的按摩右后肩,一直让手臂感觉到酸痛为止,然后再交换另一侧,这样可以有效的锻炼手臂的肌肉,让其变得更加的紧致,同时也可以促进手臂的脂肪燃烧,具有瘦手臂的功效。

4、举哑铃

在瓶子里面装满水或者沙子,手应该抬高并且固定,手臂弯曲后再伸直,这样重复做20次。需要注意的是手臂弯曲的时候一定要控制好力度,同时要收腹。

手臂画圈,身体要站直,让双脚打开和肩膀同宽,手放在两旁打开伸直,然后手掌朝外,手臂慢慢的向前画圈40次,然后画圈40次,如此反复三次,在手臂打圈的时候要处于伸直状态。

5、哑铃瘦手臂

要把双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两个手分别举一个哑铃,手要往上弯曲,眼睛望向前方,深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作20次。

温馨提示

除了通过上运动的方式瘦手臂之外,同时也要选择好食物,可以多吃些冬瓜,因为冬瓜可以去除身体中多余的水分和脂肪,具有减肥的功效;洋葱里面含有的维生素a,可以降低血压和血脂;胡萝卜里面含有的果胶能够促进排便,降低了血液中的胆固醇;苹果里面含有的维生素c和纤维素具有分解脂肪的功效。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 运动瘦臂法 瘦臂 麒麟

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