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运动减肥有讲究?掌握这些技巧事攻半倍

2018年10月10日      

运动减肥是大多数减肥朋友们的选择,但是大家知道在运动减肥的过程中有哪些注意事项吗?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

运动减肥有讲究?掌握这些技巧让你事攻半倍

1、运动前补充蛋白质

蛋白质能立即改善身体的活力,如果大家在锻炼前的一个半小时吃一份高质量的蛋白质零食,像是鸡蛋、芝麻、核桃等,那么同样的举重锻炼,自己的负重能力就会提高,身体自然会比平时消耗更多的卡路里,但是吃饭的时间不要太接近锻炼的时间。

2、保持训练间隔

脂肪在人们继续运动超过四十分钟之后,才会燃烧,减少脂肪的最好方法是尽可能延长运动时间,尝试间歇训练,在几段时间内完成锻炼计划,然后进行休息,之后再锻炼。例如,在健身车上以七公里每小时的速度练习两分钟,然后以五公里每小时的速度练习两分钟,然后回到七公里每小时,这样如此练习四十五分钟。

3、运动前进行热身

消耗脂肪需要很长时间,当大家感到发热和有点出汗时,代表着身体的脂肪正在燃烧,这个过程需要十到十五分钟来热身。就像是,骑自行车三十分钟,但前二十分钟是“白练”。刚开始要做一些力量训练,肌肉是身体的加热器,大家可以在十分钟内完成热身,所以当大家开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

4、在上午进行运动

脂肪是一种非常欺软怕硬的东西,当大家感觉比较累的时候,它会在你的身体里毫节制地堆积起来。相反,当精力充沛时,它就不会存在了,运动学家认为,在上午的时候,进行锻炼可以保持一整天的高代谢水平,身体越活跃,消耗的热量就越多。因为现在的空气质量比较差,所以可以在七点之后进行运动,这样可以避免空气污染的高峰。

5、集中自己的注意力

意念是个很神奇的东西,尤其是在体育运动中,如果大家锻炼到身体的某一部分肌肉,那么整个身体的注意力和感觉也应该集中在那个地方,这样的锻炼效果会更好。

以上就是关于运动减肥的过程中有哪些注意事项的相关介绍,希望大家在运动的时候,能够注意以上几种问题,健康的进行减肥运动。

(责任编辑:麦琼璇 )

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