首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

如何能瘦肚子和腰?掌握正确方法很重要

2018年10月27日      

多数对自己身材不满意的人,都是腰和肚子过于肥胖。经过相应的调查我们也发现,人在囤积脂肪时,确实是先从肚子和腰部位开始的。故,瘦肚子和腰的方法就变得越来越火热。

如何能够瘦肚子和腰?

1、俯卧撑、仰卧起坐

对于男性来说,每天可以坚持做20分钟的俯卧撑来减肚子和腰部的赘肉。而女性与男性相比,是没有如此大的臂力的,故她们最好选择仰卧起坐这种运动方式来减肥。

2、呼啦圈

在看电视、听歌等娱乐时期,可以选择转呼啦圈来减腰部和肚子处的脂肪。并且,在看电视剧时转呼啦圈,时间会过得非常快,故减肥者不会有太大的煎熬期。但是,在转呼啦圈时,一定要正反圈调整着转,以防腰部两侧得赘肉减得不平衡。

3、揉捏肚子和腰部

在闲暇时期可以将双手搓热,然后揉捏腹部和腰部处多余的赘肉。而揉捏的正确方式为,从两侧向中间部位擀皮和揉捏,然后再换上下方向的揉捏和擀皮,最后在用手指以画圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。

4、做瑜伽

首先趴在地上,用双手和双脚做支撑,达到身体成一条直线的状态,然后左右脚开始向前快速蹬地,做60组;随后还原到双手双脚支撑的状态,开始抬左腿5次,再换右腿抬起5次;最后在双手触底,双腿做开合跳60组。如上动作需要坚持做30分钟。

瘦肚子和腰部时需要注意什么?

1、注意适度

对于选择运动来减肚子和腰部赘肉的人来说,一定要注意每天的强度,切勿贪多,以防造成肌肉拉伤。

2、选择合适的呼啦圈

太沉的呼啦圈会对腰部皮肤造成严重的损伤,如腰部红肿或者淤青等。而太轻的呼啦圈又达不到良好的减肥目的,因此,一定要选择重量适度的呼啦圈。

3、合理饮食

对于运动完的人来说,其胃口是非常好的,所以这个时期一定要注意,切勿吃得太多,以防达不到良好的减肥目的。此外,最好在晚上6点之后不要进食,因为这个时期吃的过多是很难完全消化吸收的。

综上所述,对于想要拥有完美的腰部线条的人来说,最好选择如上健康的方式来减脂,切勿通过节食来减肥。因为通过节食减肥的人,其身体的综合素质也会逐步下降。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦腰运动的注意事项 瘦腰动作 瘦腰

6招简单有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蛮腰

瑜伽是当下最热门的减肥方法之一,各种瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM们除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽简单又有效……详细>>

清晨瘦腰动作 瘦腰的最快方法

如何瘦腰呢?运动是瘦腰的最快方法,然而床上运动也可以达到收腹减肚腩的效果。瘦腰是一个任重道远的过程,尤其想快速瘦腰更是比较难,因为腰部……详细>>

两组瘦腰动作教你腰部减肥方法 狂消卡路里吃多也不怕

MM们是不是经常出现这样的情况——面对美食,总是抵挡不住诱惑,可是,每次吃完又总是很后悔为什么吃这么多。今天小编就来告诉你:吃再多也不用……详细>>

十分钟腹部减肥运动 帮你快速燃脂塑小蛮腰

人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐,但是光做仰卧起坐是很枯燥的,而且未必能达到瘦腰收腹的效果。其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充……详细>>

五大产后减肥瑜伽动作 快速甩掉肚子赘肉(图)

新妈咪产后要注意照顾自己,既要保证营养让身体得到最好的恢复,又不能忽略产后减肥。产后减肥的重点就是腰和肚子了,小编今天就搜集了五个产后减……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥舞蹈教学视频 冬天怎么减肥 快速减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 怎么样减肥最快最有效 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 哥本哈根减肥法 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 快速减肥方法 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 蜂蜜加醋减肥法 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 跑步机可以减肥吗 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 简单的瑜伽减肥动作 男士减肥计划 腿部减肥 怎么减肥最有效 大肚子减肥茶 减肥敢死队 什么运动最减肥 慢跑减肥 冬季快速减肥 减肥经验 碧生源减肥茶效果 左旋肉碱能减肥吗 蜂蜜水减肥 跳绳?减肥 纤纤减肥胶囊 最快最有效减肥运动 打篮球能减肥吗 孕妇减肥 泰国减肥药副作用 这样减肥最有效 淘宝减肥药排行榜 减肥按摩 孕妇瑜伽 塑身瑜伽 哈他瑜伽 瘦腿瑜伽 裸体瑜伽 左旋肉碱会反弹吗 什么叫有氧运动 瑜伽视频下载 瑜伽基本动作十二式 瑜伽瘦身 瘦腿瑜伽视频教程 瑜伽教程下载
  • 翁建平

  • 杨华章

  • 王燕

  • 肖正华

专家答疑前列腺癌能治愈吗?

广州医科大学附属肿瘤医院 专家在线解答网友疑惑

王斌 主任医师

擅长:擅长肾癌,膀胱癌,前列腺癌的系统治疗 ....[详情]