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跑步减肥大有讲究?跑步减肥要注意哪些事项?

2018年11月04日      

其实跑步并不是想象的那么简单,里面有很大的学问,正确的跑步方式能够快速减肥,健身效果能够事半功倍,那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。

跑步减肥要注意哪些事项?

1、跑步前要做好热身

运动前一定要做好热身运动,尤其是在跑步前做好腿部拉伸,只有做了充分热身运动,拉伸到位,这样才能够让小腿部进入减肥状态,防止脂肪的堆积。

2、脚跟要着地

多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地,这样跑起步来会比较轻松,但是这样很容易会导致小腿肌肉变得越来越粗壮。为了防止小腿变粗,影响到腿型美观,应该先使用脚后跟落地,然后使用脚掌接地来进行跑步。

3、有运动可以燃烧脂肪

不管是什么样的运动只有持续30分钟之后才能够真正燃烧体内脂肪,跑步亦然,跑步运动至少要坚持30分钟以上。千万不能认为运动的强度越大,减肥的效果就会越好,有一部分人群只是关注运动所消耗的热量,其实这是错误想法。跑步时只要控制在一小时6000米即可,当强度加大时,虽然能够增强热量的消耗,但是会对膝盖及小腿部造成过大负担,增长肌肉,甚至会导致小腿部肌肉和韧带的拉伤。

4、拉伸小腿

每次跑完步后一定要做小腿拉伸运动,这样可以塑造小腿型。运动完成之后找一个可以扶持的地方,站着离扶持位置一臂宽距离,用手扶住支撑物来支撑,身体要和支撑物成30度,这样能够让小腿肌肉得到一定的放松和拉伸,同时也可以增加身体柔软度。

5、用热水泡

每次跑完步之后可以使用热水来泡泡小腿,尽量选择木桶,在泡脚时可以听听轻音乐或者看看有益书籍,这样能够促进小腿部的血液循环。泡完腿之后也可以使用乳液来对小腿部进行按摩,要从下往上按摩,以打圈的方式,这样能够让腿部肌肉来吸收乳液。涂抹完乳液之后也要用手轻打小腿部,这样能够让腿部肌肉得到放松。

6、控制跑步的时间

跑步的时间不能过长也不能过短,要持续三十分钟左右,如果少于30分钟,不能达到瘦腿的功效。若是时间过长的话会导致肌肉的劳损,甚至会磨损关节,影响了身体健康。

温馨提示

其实跑步减肥并不是想象的那么简单,要做好热身运动以及跑步后的拉伸运动,这样能够达到一定的减肥效果,同时也不会给身体带来一定的副作用,除此之外生活中要控制饮食,吃完饭之后不能立马坐下或者躺着。

(责任编辑:巫思怡 )

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