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臀部宽大怎么瘦?坚持5个动作可让你摆脱大屁股

2018年11月13日      

长时间的久坐或者久站都会导致女性变成大屁股,当臀部宽大时会影响到身材,而且穿上衣服非常的臃肿,在生活中要选择正确的运动方式,才能够让臀部变得更立翘,摆脱大屁股。

坚持5个动作轻松摆脱肥臀烦恼

1、高抬腿

首先要准备一个凳子,把左脚放在凳子上,保持右腿以及上半身的挺直状态,然后使用左腿来进行发力,让整个身体都要放在凳子上,右腿继续往上抬,一直抬到最大的极限,坚持五秒左右,再把双脚恢到正常位置,然后双腿交替做15次左右,通过做此动作不仅能够锻炼到腿部,同时也能够有效的锻炼臀部。

2、坚持贴墙站

想要身形好,必须要选择正确的坐姿和站姿,这是至关重要的,只要每天坚持30分钟的时间来贴墙站,就能够有效减肥。具体的方法是要让两个脚并拢在一起,全部要夹紧腰腹部,保持挺直状态,要让臀部、肩膀、头部、脚保持一条直线上,长时间下去可以有效的改善走姿和坐姿,提高气质,同时也可以提高臀部紧致感,让身材曲线更显曼妙。

3、坐着的时候要挺直身体

长时间久坐颈部和背部会感觉到非常疲惫,当感觉到疲惫时有一部分人群会直接瘫在凳子上,长时间下去会改变身体的形态,同时臀部也会变得松弛及肿大,如果想要让臀部变得立翘就应该及时的改变坐姿,坐着时候要保持腰背部的挺直状态,同时要收腹。

4、仰卧抬臀

通过仰卧抬臀的方法能够有效的练习翘臀,具体的方法是平躺在床上用力的把臀部抬起来,一定要让臀部以及腰部以最大的程度来做拉伸运动,同时这样能够有效的锻炼腿部。

5、少坐多走

保持规律的运动能够有效的提臀,千万不能长时间的久坐,不然会让臀部变平,而且也会失去一定的弹性。平时多锻炼身体,工作一个小时之后应该站起来走动一下或者伸伸懒腰,这样可以促进臀部的血液循环。

温馨提示

通过以上五种方法就能够有效的摆脱大屁股,一定要减少久坐的时间,对于长时间久坐的人群来说工作一个小时之后应该站起来活动十分钟,平时要控制住饮食,多进行锻炼身体,保持平和的心态,减少脂肪的摄入量。

(责任编辑:巫思怡 )

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