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为什么总是关节疼痛?可能是体重在“作怪”

2018年12月07日      

随着年龄的增大,不少中老年人总是容易遇到出现关节疼痛的情况,为什么相对于年轻人来说,中老年人更容易有关节疼痛的问题呢?下面一起来了解一下。

中老年人为什么总是关节疼痛?

走路,是一个人从一处到另一处的基本能力,并且是我们每天都进行的活动之一,也是中老年人关节疼痛的原因之一。中老年人,由于年龄比较大,加上行走了几十年,相对于年轻人而言,中老年人的膝关节受损情况更为严重些,而年龄越大,也越容易出现骨质疏松的情况,所以中老年人若过度走路,就很容易引起身体关节和软组织损伤

另外,中老年人多数会有发胖的情况,体重增加了,很容易会给膝关节造成一定的负担,因此中老年人总是关节疼痛,与肥胖的体型也有一定关系。想要改善体重给关节带来的伤害,减肥是必须要进行的。

中老年人怎么减肥比较有效?

中老年人的身体新陈代谢速度比较慢,想要减肥,必须要通过多方面进行,并且需要持之以恒,才能真正实现减肥效果,从而减轻体重给关节带来的损伤。

中老年人减肥方法一:控制饮食

中老年人在饮食方面一般都偏向养生,不少养生食谱都是推荐素食较多,而素食对减肥是有一定益处的,但是要减肥也不能完全不吃肉,只有适当的摄入蛋白质,才能实现健康有效减肥。中老年人减肥,需要少吃油腻的食物,比如肥猪肉、油炸食品等等,控制热量的摄入,改善体内脂肪堆积情况。

中老年人减肥方法二:合理运动

中老年人一般不能进行剧烈的运动,因此不少人喜欢爬山运动,爬山虽然可以锻炼身体,但是不建议中老年人多爬山,特别是下山运动,对关节的损伤是比较大的,因此中老年人可以采取散步的方式、游泳或者慢跑等等,减脂的同时由不会伤害到关节。

中老年人减肥方法三:充足睡眠

中老年人睡眠质量相对较差,但是睡眠不足也是引起肥胖的主要因素,因此中老年人睡觉前可以进行一些拉伸动作,帮助入睡,同时要改掉熬夜的坏习惯,只有充足的睡眠,身体才能有效消耗掉一定热量。如果经常熬夜或者睡眠不足,很容易降低身体代谢速度,并且还可能导致暴饮暴食

(责任编辑:巫思怡 )

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