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男人睡眠质量不好 容易出现“大肚子”

2018年12月11日      

每个人每天都需要足够的睡眠才能保证有良好的精神状态来投入生活,而睡眠不只是与精神状态有关,与肥胖问题也是息息相关的,男性朋友如果长期处于睡眠质量不好或者睡眠不足的情况,很容易诱发“啤酒肚”的产生。

睡眠质量不好是男人“长肚子”的“元凶”之一

据了解,长期睡眠质量不好的男人,不仅会有精神颓废的情况,还会让人出现发胖的情况,而有“啤酒肚”的男人也往往都伴有睡眠状态不好的问题。

睡眠与肥胖,是有一定联系的。睡眠本是每个人都拥有的生理本能显现,深睡眠对人的整体健康意义尤为重要,良好的睡眠质量可以帮助机体消除疲劳,同时还有免疫抗病等作用。而人的睡眠状态会随着年龄的增长逐渐走下坡路,因此中老年人相对来说较容易出现睡眠质量不好的情况。此外,国内的中年男性大多数是家庭中的“顶梁柱”,由于社会压力大,不少中年男性都会出现“不胜重压”的情况,从而令自身的睡眠状态越来越糟,渐渐地“啤酒肚”就会“找上门”。

睡得好对减肥有一定帮助

迄今为止,关于睡眠与肥胖相关性的研究有很多,结果表明每天只睡5小时以下的人患有肥胖的风险会提高1.5倍,而睡眠每增加一小时,体重指数BMI就会降低0.35。另外,睡觉的时候体内会分泌出瘦素,对减肥能起到事半功倍的效果,所以睡眠质量好,睡眠充足,是可以起到帮助减肥的作用。

睡眠质量好且睡眠充足才能起到减肥作用,因此想要通过睡眠来减肥,必须要做到以下几点。

第一:学会释放压力

不少男性朋友睡得不好,是因为工作压力大或者是社会压力大,这些压力都会影响到睡眠质量,因此只有适当的释放压力后才能起到改善睡眠的作用。而释放压力的办法有很多,比如可以通过运动、唱歌等喜欢做的事情来实现减压。

第二:睡前喝杯热牛奶

睡前喝热牛奶有舒眠、安定神经的作用,因此如果有睡眠质量差的情况,不妨在睡觉前将牛奶加热,让自己睡上好觉。

第三:适当泡脚

睡前泡脚不仅可以促进脚底血液扩张,还能起到解乏、利于睡眠等功效,因此如果想睡得好,不妨在睡觉前泡个脚吧。

温馨提醒

睡眠好是能起到减肥效果,但是想要真正有效减肥,除了改善睡眠之外,日常中的饮食也需要多加注意,要控制热量摄入,同时还要多运动。

(责任编辑:巫思怡 )

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