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怎样通过提高新陈代谢来进行减肥?应掌握6个好方法

2018年12月31日      

新陈代谢快的人,能够可以更快地燃烧食物所产生的热量,从而防止脂肪在体内的堆积,这样就能达到减肥的效果。随着年龄的增长,人的代谢功能日益减缓。所以,为了保持新陈代谢的高效,要采取一些措施来提高代谢功能。

那么,怎样通过提高新陈代谢来进行减肥?

第一、减少饮食中的脂肪

一个人的胖瘦很大程度上不止取决于热量摄入的多少,最关键的是要看热量的来源。如果热量相同的两种食物,一种含有丰富的脂肪,另一种主要由蛋白质和碳水化合组成,那么前者是较为令人容易发胖的。这主要是因为脂肪会减慢新陈代谢的速度,因此可多吃蛋白质和碳水化合物的食品加快代谢。

第二、多糖食品可增加代谢率

需要注意的是并非是碳水化合物就能消耗热量,多糖食品就是最好的选择,比如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都属于多糖食品,其所含的淀粉和糖可有效增加身体的代谢率,吃了这些食物只会形成极少热量。

第三、不要通过绝食进行减肥

不要尝试绝食减肥,因为节食的时候,营养平衡很容易遭到破坏,这样体重减轻了,也只是暂时现象,恢饮食后维持体重也很困难,轻易就会反弹,严重的还会引发厌食症。

第四、运动可加快新陈代谢

运动可以消耗大量的能量。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的二十倍,睡眠则会降低人体的新陈代谢率。当即停下运动后,能量消耗也会继续维持一段较高的水平。据研究显示肌肉的比例越大,代谢率也就越高。脂肪比例越高,因此经常运动的人由于肌肉结实,会比不运动的人消耗更多能量。锻炼肌肉的最有效的方式是重量练习。每增加一个等级的运动量,身体就会将新陈代谢的速率提高一成以上。

第五、通过按摩来加速代谢

利用正确的按摩手法,可以让身体的血液循环保持通畅,这样有利于体内形成的废物和毒素排除。因此,通过按摩可促进血液循环加速代谢。

第六、通过洗热水澡的方式

可反复用热水洗澡让血管收缩,每次泡澡三分钟,休息五分钟再用热水洗浴,如此循环重复可消耗能量,而且泡澡能促进角质更新,并且可保持肌肤光滑细致。

总而言之,新陈代谢与减肥瘦身有密切的关第,人体在新旧物质交替的过程,让体内有害的垃圾和毒素排出,然后再吸收新的物质,在不断的更新体内的物质的过程中会燃烧热量,从而维持身体各器官健康有序地运行。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 新陈代谢的方法 新陈代谢 减肥

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