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想要跑步越跑越瘦?这4个建议你应记住

2019年01月08日      

近年来,许多人爱上了跑步这项运动,原因是跑步可以提高身体的抵抗力,经常跑步人的大脑也会分泌更多的多巴胺,这是一种令人愉快的物质,更重要的是可以帮助减肥。总之,跑步将变得越来越受欢迎,那么想要越跑越瘦,应该注意哪些问题呢?想要了解这一情况的朋友们,一起来看看吧。

想要跑步越跑越瘦,这4个建议你应记住!

建议一:最好是选择在早上的时候跑步

原因是早上跑步可以消耗身体非常多的脂肪,但是最好坚持跑半个小时以上,刚开始跑步的时候,可以快走五分钟,然后快跑十五分钟,最后十分钟可以慢下来,或者可以多走五分钟,这样自己的身体才可以得到更好的缓冲。

建议二:千万不要在身体劳累的时候,选择跑步

许多人由于早晨的时候想多睡一会,不想早起,就选择下班后去跑步。事实上,这种做法并不理想,原因是经过一天的工作之后,身体以及各种运作的器官是非常的疲劳的,最好是休息一下。即使晚上空气很好,但是还是应该选择在早上跑步,要是实在起不来,还想减肥的朋友们,也可以在晚上,选择跳绳或快走的方法,因为这些运动方式消耗热量非常高。

建议三:跑步后要进行按摩

原因是跑步的力量大部分都是经过腿部来进行的,跑完后,最好是按摩腿部五分钟左右的时间,这样可以缓解肌肉紧张,也可以避免腿部变粗。

建议四:合理的膳食搭配

要是自己想要减肥,那么自己就不能在跑步的过程中吃太多的高热量食物以及油炸食物,要不然一边在消耗着卡路里,一边又接着补回去,这就相当于没有进行跑步的运动,其实可以在跑步前吃少量的食物,垫垫肚子以避免低血糖引起头晕,但是三餐的量一定要比以前少,可以吃饱早餐,午餐,吃到七八饱就足够了,晚上不要吃太多,最好是吃到六分饱。

总结:跑步能够帮助减肥,但要仔细安排自己每天所吃的食物,以便更好地控制热量。由于跑步可以改善身体的新陈代谢,同时跑步也是一种很好的有运动,经常跑步可以达到减肥的效果。坚持半小时可以达到燃烧脂肪的效果,如果用一定的方法跑步,减肥效果会更好。

(责任编辑:巫思怡 )

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