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怎么管好自已的嘴成功减肥?应牢记这4个饮食原则

2019年01月10日      

导致肥胖的原因是多方面的,其中最重要的是一些不良的饮食习惯,从而很容易招致肥胖的产生。所以,想要达到减肥和瘦身的效果,必须要管好自己的嘴,只要在饮食方面多加注意,就可以得到很好的减肥作用。

那么,怎样管好自已的嘴才能达到瘦身效果?

第一、注意饮食的时间安排

根据个人情况,每天进餐可以有多种时间选择,如只吃早餐和午餐、或是早餐和晚餐等,如果有其他时间也行,只要它是科学合理的。但是下午五点以后,最好不要吃任何东西。如果你觉得饿,喝少量的水或吃少量的水果,睡前最好把水排干,否则会引起身体水肿,加重肾脏负担。每天在特定的时间进食,从而形成生物钟,不会造成身体系统功能紊乱,有利于健康。

第二、减小每天的食量

既然想减肥,就得付出一定的努力,女孩子们大多管不住嘴,所以必须要控制食欲,坚持不懈。一般说来,每餐要减少食物的数量,少吃点饭,千万不要吃太撑。一天一到两顿饭,大约每餐吃半饱就好,小吃和零食也尽量少吃最好。事实上,不管你吃了多少次,你必须控制你每天吃的食物的总量。

第三、食物要低含油量和低盐

吃太多的盐会导致高血压等疾病,改变口味最好吃清淡食物的饮食习惯,轻淡饮食是最健康和更有利于减肥的。此外,调味品中的各种酱汁都是高热量的,尽量少加。每天做饭时可以改变一下烹调的方式,如可以用清蒸、水煮等方式,严禁用油炸和油煎的方式。也不推荐用油炒菜、酱汁红烧,哪果实在忍不住,那么最好一周有一到两次就行了。

第四、在膳食和零食上的安排

平时吃一些零食很容易导致变胖,因为吃零食令脂肪增长得很快,因为吃这些食物会摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖。而最让人容易发胖的食物是米饭和冰淇淋,外加炖汤和甜品等,减肥人士可以在早上吃一点主食,这样可以减少脂肪。另外,不要吃糖果和垃圾食品,一些巧克力也含有极高的卡路里,因为它含有可可脂等成分,纯巧克力和奶酪,就算再好吃也不能吃太多。还有一些垃圾食品卡路里含量也很高,并且没有营养,最好少吃,比如一些膨化食物等。

总之,导致肥胖的原因,多半是因为一些不合理的饮食习惯所导致的,所以,特别是一些女孩子,必须要管好自己的嘴,想要减肥或瘦身,必须要控制好自己的食欲,不要吃一些容易堆积脂肪的食物。只有控制好饮食,才能有效地进行减肥。

(责任编辑:巫思怡 )

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