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为什么跑步减肥并没有效果?可能是你犯了这4个错误

2019年01月20日      

跑步对许多减肥的人来说也是最常用的一种方式,但是许多人会感觉到自己经常跑步,但是却没有什么很大的效果,体重有时候反而还会增加。这到底是什么原因呢?

为什么跑步减肥并没有效果?可能是你犯了这4个错误!

第一,过度跑步

跑步最好的速度就是慢跑。这个速度是将我们人体的心率控制在60到80之间。这样的话,跑步速度可以让我们边跑边聊天,当然这种方式也是最适合减肥的一种方式。我们还需要关注跑步的时间,因为在开始跑步三十分钟之后,我们人体的脂肪才开始燃烧,所以非常合适的跑步时间应该是在三十分钟到五十分钟之间,也就是跑五到九公里,另外,跑步的次数也应该控制在每周三到五次,最好跑二休一,那最适合的跑量就是100到200。

第二,盲目的跑步

减肥也要按照自己的实际,每个人的身体素质都不一样,体重也不一样,所以我们应该根据自己的情况去制定适合自己的方法。就比如身体很胖的人,刚开始应该先进行一些有跑有走的有运动,等过一段时间之后在加强运动的强度。对于微胖的人来说就可以结合一些机械运动,这样在减肥的时候还可以稍带着塑形。

第三,没控制自己的饮食

在减肥的时候一定要将自己的饮食控制住,不能一味的只是不吃或者只吃素菜。这种情况也会造成自己的身体出现油脂,那么减肥就会更加的不容易了,在进行有氧运动的时候我们也可以吃一些高蛋白的食物,就比如豆腐,虾或者适量的蔬菜,达到营养的均衡,但是一定不能吃油炸的食品,而且尽量少吃辣的食物,晚上可以吃点水果和蔬菜。

第四,存在不良习惯

对于许多人来说,只单纯的认为每天都去跑步,身体就会慢慢变得健康,体重也会逐渐下降下来,但是他们一点都不注重自己的睡眠,很多人经常熬夜,有的甚至在十一点之后才会睡觉,最迟有时候会到十二点,这样的作息方式是完全不对的,因为它是非常伤身体的,过了十一点之后,我们身体的各个器官都是需要排毒,休息的,熬夜也会造成我们的内分泌出现失调。如果这样去跑步,会让你产生的效果大打折扣,所以,建议大家在每天晚上十点半之前就开始休息,这样才能为第二天早上的减肥计划提供很好的能量。

(责任编辑:巫思怡 )

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