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女人怎么减肥比较健康?教你科学健康减肥的4步骤

2019年03月06日      

女人的一生有一半时间都在减肥,好的身材不单单是为了博他人眼球,更重要的是愉悦自己,可以拍照不修图,可以做行走的模特,拥有从内到外的气质,让人羡慕不已。下面说一下有利于减肥的小常识。

女人怎么减肥比较健康?教你科学健康减肥的4步骤!

1、主食粗细搭配

胃口大的人需要减少饮食,少吃多餐,不要忘记吃早餐,早餐要吃饱,小口喝水,碳酸饮料一定要抛弃,午餐吃七分包就可以了,晚餐一定要吃,吃一些水果蔬菜燕麦,提供充足的膳食纤维,缓解便秘,主食要粗细粮搭配。

2、把握减肥的黄金时间

减肥的最佳时间表,把握好这个时机,可以起到事半功倍的效果,早晨六点到九点代谢最旺盛,吃什么都不会发胖,上午十一点到十二点瘦大腿最佳时机,可以敲胆经,敲胆经可以改善肌肉腿,消除腿部水肿,让小腿变得更细长。下午一点到三点代谢平缓,可配合深呼吸来瘦腰,可以贴墙站,贴墙站可以改善你的整体状态,提升精神气质,告别虎背熊腰,练出天鹅颈。下午五点神经敏感性最好,可以慢跑或者骑单车。晚上七点前吃饭最佳且以清淡为主。晚上九点到十点为淋巴系统的排毒最佳时间和瘦脸的最佳时间,可以敷面膜按摩。晚上十二点到第二天六点身体五脏六腑排毒,一定不要熬夜哦。

3、多喝白开水

由于人体内的代谢是必须依赖水的,脂肪燃烧也需要水,所以想减肥的人士要加快身体代谢必须大量饮水,这里提供一天喝水计划,可以定好闹钟提示你喝水哦,6:00喝300ml(有助于清理宿便,帮助肝脏解毒)8:00喝300ml(稀释饭后血糖浓度,不让身体出现脱水反应)11:00喝300ml(增加饭前饱腹感,减少食物的摄入,缓解饥饿的情绪),13:00喝300ml(有助于消化),15:00喝300ml(有助于头脑清醒,提高身体活力),18:00喝300ml(缓解饥饿感,避免暴饮暴食)。

4、不要吃减肥药

减肥容易走进的误区:蔬菜作为正餐,不摄入碳水化合物会是皮肤松弛,面色发黄,专注运动忽略饮食会反弹,吃减肥药会伤器官,皮肤也会变差,不吃肉类会使全身浮肿。

减肥减的是脂肪,并且脂肪有强大的记忆功能,因此建议在减肥前制作一个计划表,严格按照计划表实行,精确计算摄入的热量和碳水化合物,从一点一滴的小事做起,可以达到事半功倍的效果,不必心急,长期坚持下来你也会拥有让人羡慕的身材。

(责任编辑:巫思怡 )

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