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瘦肚子并不难 坚持做这8个小动作让你远离大肚腩

2019年02月27日      

当春节回来的时候,自己的肚子是不是比之前大了呢?糟糕的是,一个月后,自己会脱掉羽绒服,两个月后,将脱下自己的大衣,三个月后,将只穿一件衣服,四个月后,就可以穿裙子了。现在,开始锻炼自己的腹部,减少自己身体的脂肪。这样身材才可以更加的苗条,那么哪些动作可以瘦肚子呢?

瘦肚子并不难,坚持做这8个小动作让你远离大肚腩!

动作一:腿永远离开地面,上背永远离开地面,头部微微抬起,眼睛在向斜上方45度,下巴微收。均匀呼吸,双手交替握住一条腿的膝盖,重20秒。

动作二:双腿并拢,离开地面,上背部离地,下巴微收。呼气的时候,弯曲双腿,双手抱住膝盖。吸气的时候双腿缓慢放下并伸直,但不要触地。

动作三:双手放在臀部后面,双腿伸直并靠拢,离开地面。呼气,同时弯曲自己的腿,膝盖和胸部。吸气时双腿垂直向下,躯干向后。

动作四:双腿尽量伸直,上背部离地。抬起头,微微收回下巴,呼气时,抬起一条腿,吸气时放下,呼气,抬起另一条腿。

动作五:弯曲双腿,右腿为支撑腿,踩在垫子上,左腿交叉于支撑腿上。左手伸出身体的一侧,右肘弯曲在耳朵上。呼气,抬起上背部,用右肘触碰左膝。吸气并还原,重复动作。

动作六:上背部始终离地,头部不应再抬起。把手伸直,离开地面,呼气时,一只手触碰同一脚踝。吸气的时候回到中性位置,另一只手呼气,触摸另一只脚踝。

动作七:臀部支撑于坐垫上,躯干略向后倾,双腿悬吊,全身保持平稳平衡。双手握紧拳头,均匀呼吸。把自己的鼻子转向两边。

动作八:肘关节在肩关节正下方,两臂平行。后脑、上背、臀部和脚跟成一条直线。收紧腹部,不要虚脱,保持呼吸均匀,保持姿势20秒。

以上就是关于哪些动作可以瘦肚子的相关知识,相信大家经过以上内容的阅读之后,对这一问题有了大致的了解,在减肥的过程中,大家不仅要养成经常锻炼的习惯,而且要养成饮食清淡的好习惯,还有大家需要注意的是每天摄入的热量必须低于身体消耗的热量,这样自己才能减肥,希望以上内容可以帮助到大家。

(责任编辑:巫思怡 )

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