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减肥期间如何饮食?减脂的饮食指南送给你

2019年03月12日      

在减肥期间一定要控制饮食,千万不能大量的吃高脂肪以及高热量的食物,但是也不能让身体缺乏营养,不然会引起营养不良,甚至会降低抵抗感染的能力。

减脂期间如何饮食?

选择合适的蔬菜

耐饿蔬菜:生活中常见的耐饿蔬菜,主要包括菌菇类食物比如木耳香菇和蘑菇,海藻类的食物比如紫菜,海带,深绿色的蔬菜比如小白菜油菜菠菜,这些食物体积大而且热量低,里面含有大量的微量元素,能够给人们一定要饱腹感。

低热量的蔬菜:低热量的蔬菜包括西葫芦圆白菜,白萝卜白菜以及西红柿等,这些蔬菜水分含量高,而且质地硬热量低,能够为身体补充碳水化合物以及维生素,同时多酚类物质以及膳食纤维也是非常丰富的。

选择合适的水果

柚子和苹果:柚子里面含有的类黄酮能够抑制食欲,含有的柠檬酸以及钾具有促进新陈代谢的功效,同时也利尿,里面含有大量的膳食纤维,可以调整肠胃,改善便秘问题,消除水肿。苹果里面含有大量的果酸,可以加快新陈代谢的速度,所含有的维生素促进了食物的消化及吸收,不仅能够给人们一定的饱腹感,同时也能够防止脂肪在身体中的堆积。

橙子和香蕉:橙子里面含有天然的糖分以及膳食纤维,不仅能够帮助身体排毒,同时也加快脂肪的代谢,防止营养的流失。香蕉的含糖量很高,不仅能够给人们饱腹感,同时也能够帮助排毒,香蕉里面含有的血清素具有消除焦虑以及安定神经的功效。

选择合适的主食

豆类:豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆以及芸豆等,饱腹感很强,消化速度很慢。尽量不要选择地瓜土豆为主食,因为里面含有的淀粉量很高。

粗粮类的食物:粗粮类主要包括小米黑米,荞麦等,尤其是燕麦是最好的选择,饱腹感很强,里面含有大量的矿物质以及维生素,能够满足你身体所需要的。

温馨提示

在减肥期间千万不能喝一些含糖的果汁以及碳酸饮料,不妨选择酸奶,尽量选择低糖的,减肥期间可以适当的喝茶水来刺激胃液的分泌,缓解消化不良的症状,千万不能吃一些油腻的食物以及动物内脏,另外含糖类的饼干也要少吃。

(责任编辑:巫思怡 )

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