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胖宝宝应该怎么减肥?5个小妙招让宝宝轻松瘦身

2019年03月14日      

在儿童时期基础代谢率比较快,而且身体代谢速度增加,孩子胃口好吃得多又缺乏运动,这样会引起身体的肥胖,要掌握孩子饮食原则,调整好饮食就能够帮助减肥。

胖宝宝怎么来减肥呢?

1、要控制每天热量的摄入

引起儿童肥胖的原因是摄入太高的糖分热量以及主食,尽量要减少孩子一天的脂肪量以及主食,可以在现有的基础上减少20%,然后再慢慢的过渡到30%。在儿童时期生长发育速度比较快,千万不能一次性把主食减太少。有一些家长为了能够让孩子多喝水,会选择果汁或者冰糖水,这样会增加身体中额外的热量,不能控制体重。

2、要及时改变吃零食的坏习惯

大部分的孩子喜欢吃糖果果汁,布丁蛋糕等,里面会含有大量的脂肪、糖分以及添加剂,属于高热量及高脂肪的食物,尽量要少吃。对于喜欢吃零食的孩子来说,可以把零食换成蔬菜水果,牛奶酸奶等低脂肪高纤维的食品。

3、要调整好饮食种类比例

给孩子调整饮食种类比例是一少二多,就是减少高热量以及高脂肪的食物摄入,比如奶油蛋糕、饮料以及煎炸食物等,多为身体补充富含纤维丰富以及高蛋白质的食物。我们生活中常见的高蛋白食物主要包括瘦肉豆类,鱼类及蛋类等,蔬菜和水果里面含有大量的纤维素,只要每天让孩子摄入500克的蔬菜和水果即可。

4、要把配方奶换成液体奶

对于身体肥胖的宝宝来说,一岁以上应该把配方奶粉直接换成液体奶,因为配方奶里面含有的脂肪以及热量很高,每天至少要保证有400毫升的奶。

5、要让孩子多进行运动

尽量每个月就应该给孩子测量身高及体重,若是发现孩子上升速度过快的话可能是出现了过度喂养,要及时调整不良的饮食结构,及时改变生活习惯。

温馨提示

应该让孩子适当的参加体育锻炼,来控制体重,同时也要控制看电视的时间,每天要让孩子多进行户外活动半个小时,一般经过一年的矫正就能会让孩子爱上运动。孩子控制饮食期间也要保证充足营养的摄入,千万不能盲目。让孩子多吃一些新鲜的蔬菜和水果,尽量不要吃一些肥肉以及油炸的食物,不然会让大量的脂肪在身体中堆积。

(责任编辑:巫思怡 )

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