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中度以上肥胖该如何减肥?哪些方法适合男性减肥?

2019年03月14日      

对于中度以上肥胖的人群来说,一定要积极的控制体重,此类人群油脂高,容易诱发高血压、高血脂,同时也加重了对关节所带来的压力,增加了心脏负担,所以减肥势在必行。

中度以上肥胖该如何减肥?哪些方法适合男性减肥? 

1、运动减肥

男性朋友可以根据自己的耐力以及兴趣来选择合适的锻炼项目,只有结合徒手减肥操搭配合理的使用器械才能够达到减肥目的。每天要保证有40分钟的有运动,每周至少要达到4~5次,才能够真正的分解脂肪。适合男性的运动项目主要包括慢跑、快步走、游泳以及骑自行车等。

2、要控制饮食

每天要减少身体对热量的摄入,只要让身体中的热量供需进入了负平衡状态,就能够轻松甩掉脂肪。并不是通过节食的方式来减肥,而是慢慢的减少对碳水化合物的摄入,避免吃一些过甜的食物比如果汁、碳酸饮料等,少吃白米和白面。为了能够让身体得到能量,应该适当的补充优质蛋白质,比如肉类、鱼类与蛋类等。减肥期间可以使用植物油来烹调,所含有的不饱和脂肪酸,不仅降低血清中的胆固醇,同时也可以给人们一定的饱腹感。

3、平时要多喝水喝汤

吃饭前不妨喝一碗汤,这样能够减少对主食的摄入,最终达到了减肥功效。男性朋友尽量减少喝碳酸饮料的量,不妨以白开水来代替,白开水加快新陈代谢的速度,促进胃肠道蠕动,帮助身体里面的毒素排出体外。吃完饭之后可以贴在墙上站立30分钟,不仅能够活动胃肠道,同时也能减少腹部脂肪的堆积。

4、坚持做仰卧起坐

男性朋友每天坚持做150个仰卧起坐,就能够增强腹部的肌肉。具体的方法是平躺在床上,把双膝盖弯曲,双手臂要交叉放在脑后,慢慢的把肩膀和头部抬起来,保持5秒钟,这样能够感受到腹部的肌肉收紧,然后再慢慢放松,长时间下去就能够减少男性大肚便便的问题。

广州军区总医院消化内科主任医师杨汉勤接受采访表示,针对中度以上的肥胖者来说,最关键的是要控制热量的摄入量。中度以上的女性肥胖者应该把每天的摄入量控制在1200~1500千卡,中度以上的男性肥胖者,应该把每天的摄入量控制在1500~1800千卡,每个月能够减轻体重1~2公斤。在平时应该采取不吸烟不喝酒,多运动多休息,还有多参加集体活动的减肥方式。要想预防肥胖,应该从年轻的时候开始防范,定期进行体重测量,中年人体重不能够超过10%,体格的指数应该控制在24以内。

温馨提示

通过以上方法就能够帮助男性减肥,饭前半个小时和饭后45分钟是减肥的黄金时间段,饭前30分钟适当的运动能够降低食欲,减少了对主食的摄入。饭后40分钟运动能够让肌肉重新分配血液,减少了消化器官的血流量,防止脂肪堆积。

本文指导医生:
杨汉勤
擅长疾病:
各种胃肠、肝胆内科疾病的诊治,胃、十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎及功能性消化不良等疾病的诊治 [详细]

(责任编辑:巫思怡 )

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