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臀部宽大不要紧 5个好方法让你摆脱大屁股

2019年03月31日      

长时间久坐的人群容易出现腰粗并且屁股大,这样会增加患上中风冠心病糖尿病的风险,臀围越大风险就会越高,推荐5方法摆脱大屁股,让你拥有蜜桃臀。

如何摆脱大屁股呢?

1、坚持高抬腿

坚持做高抬腿动作不仅能够锻炼腿部,同时让臀部的肌肉变得更加紧致,展示出线条。首先要准备一个凳子,把右脚放在凳子上面,左腿和上半身要伸直,主要是靠右腿来发力,然后让整个身体慢慢的登上凳子上面,左腿往上抬起来,坚持5秒钟左右,然后让双脚恢到正常的姿势,让双腿交替做15次左右。

2、饭后贴在墙上站30分钟

要及时改变不良的坐姿以及站姿,每次吃完饭之后可以贴墙站立30分钟。具体的方法挺直腰腹部,臀部要夹紧,而且双脚并拢在一起,让肩膀、脚、头部以及臀部保持在同一条线上,久而久之就能够改善坐姿,让臀部的肌肉变得更加紧致。

3、仰卧在床上抬起臀部

减肥人群可以平躺在床上,用尽力气把臀部抬到最大极限,此方法简单方便,长时间坚持下去能够拉伸腿部及腰部的肌肉,同时也锻炼了腿部。

4、要保持正确的坐姿

一部分人群坐在凳子上时喜欢倚在椅子背上或者趴在桌子上,久而久之会让身体形态变形,臀部也会变得肿大及松弛,要及时改变不良的坐姿,坐在椅子上时要保持腰背部挺直状态同时要收腹。

5、要进行走动

长时间久坐的话会让脚和臀部呈现90度角,影响了局部的血液循环,让臀部变得宽大,所以要减少久坐的时间,多进行运动才能够防止脂肪在臀部堆积,保持有弹性状态。因为工作必须久坐的人群,每隔半个小时要站起来走动10分钟,多晒晒腿或者扭扭腰,这样能促进腿部的血液循环。

温馨提示

只要运动起来就能够防止臀部脂肪的堆积,避免臀部变得宽大,吃完饭之后不能立马坐在凳子上,不妨散步30分钟。同时也要合理的搭配饮食,避免吃高脂肪高热量的食物,都是能够帮助燃烧脂肪的饮食,要养成定时大便的好习惯,吃饭时细嚼慢咽,避免暴饮暴食,每顿饭不能吃过饱。适当的锻炼身体来帮助分解脂肪,防止脂肪的囤积。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 臀部减肥方法 大屁股 臀部宽大

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