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腰部肥胖的人该如何饮食减肥?哪些运动能帮助减肥?

2019年04月15日      

引起腹部肥胖的原因有很多,比如运动不足、内分泌发生紊乱、遗传总是吃一些高油腻的食物等。腹部肥胖的话会增加高血脂以及高血糖的风险,因为大肚腩会影响到游离脂肪酸,降低了胰岛素的敏感度,腹部肥胖的人群如何饮食呢。

腰部肥胖的人该如何饮食减肥?

1、上腹部肥胖

上腹部肥胖的人群基础代谢率比较低,再加上缺乏运动,喜欢吃冷饮及甜品,会让大量的脂肪在上腹部堆积,这类人群尽量要控制好饮食,减少甜食的摄入量。不妨选择天然的糖来代替精制的糖,比如蜂蜜,这样能够慢慢的改变口味,最终达到了瘦腹部的功效。

2、下腹部肥胖

下腹部的肥胖是因为吃完饭之后就直接坐下,平时喝水量太少以及便秘所引起的。这类人群不妨多喝一些乳酸菌的饮品来清除肠道里面的垃圾,多吃一些富含纤维素和乳酸菌的食物来改善便秘,促进胃肠道蠕动,帮助废物排出体外。要控制盐的摄入量,防止发生腹胀。如果摄入太多盐分的话,会增加淀粉质的活性,导致身体越来越肥胖,甚至会引起水肿

3、粗腰型的肥胖

粗腰型的肥胖是因为吃的太多,没有控制好饮食所导致的,这类人群吃饭时要细嚼慢咽,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,减少食量,每顿饭要细细的品尝,不仅能够给人们饱腹感,同时减少了对其他热量的摄入,不能吃一些油炸以及熏烤的食物,采取清蒸、凉拌的方式来烹调食物。

腹部减肥人群如何运动?

1、手碰脚尖

首先要平躺在床上,手臂向头顶的方向伸展,双腿要处于自然弯曲状态,让臀部和腹部收紧,调整好呼吸,一定要腹部用力,双腿和手臂要向上方伸展,直到双手触碰到脚尖或者小腿部,在伸展的过程中一定要收腹部,同时不能让双腿弯曲。

2、拱桥伸展

平躺在床上,后背要保持挺直状态,让臀部和腹部收紧,双手自然的放在身体的两侧,双腿要慢慢的分开并且弯曲,使用腰腹部和臀部来发力离开地面,让整个后背呈现拱桥的姿势,尽可能让腹部和臀部的肌肉往上伸展,每天循环做50次就能够达到减肥的效果。

温馨提示

平时可以多吃一些具有帮助燃烧脂肪的食物,比如柑橘类水果,柠檬,辣椒或者苹果等。在平时走路的时候收紧腹部手,臂要保持自然摆动来帮助燃烧脂肪。

(责任编辑:巫思怡 )

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