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做瑜伽能减肥吗?这4种瑜伽是减肥的好方法

2019年04月15日      

瑜伽是一种当下非常流行和对于减肥非常有效的运动,不但可以减肥还可以保持健康。近年来,它一直受到女孩们的追捧,因为它也能有效地调整女性内分泌,但是,保证效果的前提是一定要选对适合自己的瑜伽动作。

做瑜伽能减肥吗?这4种瑜伽是减肥的好方法!

1、瑜伽动作一

躺在床上,两只脚和肩膀的宽度统一,双手自然地放在身体的一侧。双手向前伸直,头开始抬起。同时,你的手和脚一起向上抬起。用你的腰和腹部的力量,尽你最大的努力举起来。做一个飞行姿势,保持30秒。最后,慢慢回到初始状态,重几次。这个瑜伽动作必须在做的过程中用力举起双手,这样减肥的效果更好,不仅可以燃烧肚子上的脂肪,减少肚子的肉,而且可以锻炼四肢,特别是尤其是大腿和小腿,形成完美的腿部线条。

2、瑜伽动作二

平躺在床上,双手平放在身体两侧,双腿慢慢的伸直,微微张开。手掌靠近床,脚趾紧贴在一起,双腿伸直并向上抬起,直到双腿与上半身垂直90度。然后放下,一天四组,每一组重复30次。此种仰卧的瑜伽动作可以有效的减掉大腿内部的肌肉,充分的燃掉多余的脂肪。移动时施加腹部力量,同时收紧腹部肌肉。整个动作不要太快,动作要准确。

3、瑜伽动作三

跪在床上,右边的腿放在靠前的位置在前,左腿稍稍往后,双手向上,抱住。然后弯曲右腿,将左腿后部压在床上,用力伸展,双手伸直,尽可能向上伸展背部。最后,回到最初的姿势,重复三到五次,恢复正常状态。这种瑜伽动作有助于收紧脊柱,促进血液循环,也可以塑造一个完美的身材,使松弛的腹部肉变得紧实,臀部变得坚实。

4、瑜伽动作四

慢慢的平躺在床上,双手自然地放在一边,双脚与肩膀的宽度相同。手掌向下,双腿尽可能的伸直,然后向外伸展,像剪刀一样,交叉和闭合,然后打开和闭合,重复这个动作30次。完成后,换另一条腿,继续交叉和折叠30次。这个瑜伽动作会将大腿内侧的多余脂肪快速燃烧,以及肌肉收紧的效果。注意尽快打开和关闭腿的速度。首先要记住的是一开始不要着急,动作一定要轻缓慢慢的做,然后随着适应的程度,可以慢慢的加快速度。

(责任编辑:巫思怡 )

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