古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。春节食物特别丰富,更经受不起诱惑……这该怎么办?
健康提示:
你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。
可行的建议:
一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。
如果不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃,但注意选择吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方;同时,拒绝油腻的零食。
少吃盐味重的食品。盐味对味蕾有刺激,会使你不停地吃下去。要避免这种状况,首先就是避开盐分高的食物,例如鱿鱼丝,牛肉干,暑片等。这些零食不但会让你胃口大开,一吃就停不下来之外,大量的盐分还会让你口渴,之后还会让你喝下其他高糖分的汽水和可乐。如此一来,你不但会因为摄取了太多盐分而水肿,热量的摄取也会超过你所想象的极限。
嘴巴停不下来还可能有心理方面的原因,或春节压力大,或空虚,或心情烦躁。要努力调节下自己的心情,也能有效抑制食欲。
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(责任编辑:徐惠珍 )
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