减肥早餐 揭秘6种最有利的减肥早餐

　　早餐吃什么减肥？

　　1、燕麦

　　燕麦中含大量的燕麦胶，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，有助减少体内的脂肪堆积。另外，燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素，是增加饱腹感的减肥早餐之一。

　　2、蔬菜

　　蔬菜是低卡高纤的最理想减肥食品代表。早餐吃得过于油腻不宜减肥，而清谈的蔬菜就是能帮助你增加饱腹感和排毒瘦身的最佳选择。

　　3、水果

　　水果不仅非常美味，能满足你对甜食的欲望，它们还是增加饱腹感和维持血糖稳定的超级食品选择哦！

　　4、低脂酸奶

　　酸奶含有大量钙质，而钙质是加快脂肪燃烧和新陈代谢的佳品。所以，无论是早餐、宵夜还是餐间小吃，低脂酸奶无疑就是最好的瘦身代表了。

　　5、鸡蛋

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，还含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素b可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧，是减肥瘦身的佳品。

　　6款美味又享瘦的早餐减肥食谱：

　　1、燕麦南瓜粥

　　材料：燕麦30克、大米50克、南瓜1个、食盐、葱各适量

　　做法：

　　1、南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时；

　　2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟；

　　3、熄火后，加入盐、葱花等调料即可。

　　2、燕麦杂果沙拉

　　材料：苹果半只、香蕉1根、猕猴桃半个、橙半个、葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麦片、酸奶、蓝莓果各适量

　　做法：

　　1、准备好以上的材料，然后香蕉、苹果、猕猴桃、橙子都去皮切好备用；

　　2、往碗里加入适量的葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麦片、酸奶、蓝莓果，再把之前的水果切片放进去搅拌即可食用。

　　3、大米水果粥

　　材料：大米1小碗、糯米适量、梨半个、枣（鲜）、适量、银耳1朵、山楂3个

　　做法：

　　1、梨切块，银耳泡发撕成小块，山楂去核；

　　2、大米、糯米淘洗干净一起放锅里煮8成熟，放枣煮熟即可。

　　4、迷你水果三明治

　　材料：吐司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1勺、菠萝果酱1勺

　　做法：

　　1、将猕猴桃去皮，切成片备用；

　　2、将吐司片切去四边的硬边，取1片吐司片涂上草莓酱，盖上1片吐司片；

　　3、在吐司片上放上猕猴桃片，再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱；

　　4、再取最后1片吐司片盖在最上面，将吐司对切成三角形、再对切成小三角形，取4根牙签插入4块小吐司固定即可。

　　5、蔬菜三文鱼粥

　　材料：大米适量、三文鱼少许、胡萝卜1/4根、芹菜 半根

　　做法：

　　1、准备一块三文鱼，把鱼洗净后放入沸水中烫熟，取出切碎；

　　2、取小锅，先煮上一点大米粥，待粥快煮好的时候切点胡萝卜和芹菜末；

　　3、待粥煮到粘稠的时候放入蔬菜末，再稍煮一会等到蔬菜变软就可以关火了，把粥盛到小碗里，放上切碎的三文鱼，搅拌均匀就可以喝了。

　　6、橙李酸奶

　　材料：酸奶、橙、李子各适量

　　做法：

　　1、酸奶冻成冰。取出在室温放一会儿后，不去掉包装，用擀面杖敲打，把酸奶冰敲碎，把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了；

　　2、橙子和李子肉放入搅拌机搅拌，然后倒入酸奶冰上边，吃的时候最好用一头有小勺的那种大粗吸管先搅拌下即可。

　　早餐吃什么减肥6款非常美味的早餐搭配随你选，食用这些早餐，既补充营养又能减肥瘦身。