减肥小建议：吃东西时不要看书

　　据介绍，每天早饭、午饭，小雪都只吃一点，晚饭喝粥。小雪还加大运动量，每天徒步行走4个小时。如此减肥2年后，小雪的体重降到120多斤，但减肥后其他改变让她和家人很担心。因为性格变得暴躁，小雪越来越爱和母亲生气，而且不论多久没吃东西，见到可口的饭菜也不愿品尝。更让人担心的是，小雪闭经一年，排便也要七八天才有一次。

　　据医生介绍，小雪采用节食减肥，致使其脏器“营养不良”，出现了内分泌失调的症状。医生提醒，减肥要把握好尺度，不要伤了身体。

　　节食减肥应注意的事项：

　　节食减肥会反弹吗，节食减肥只要合理，是会起到一定的效果的，但有些错误的观念要注意改变。

　　人们都知道饥饿与食欲是两个不同的概念，饥饿是一种生理需要，人如果饿极了，无论草根、树皮、棉絮都会吞咽下去。

　　食欲可以受外来的刺激而产生，不一定非得饿的时候才能进食，比如刚刚吃饱，往往会因为美味佳肴的诱惑再吃一些。而有些人在身体状况发生变化时也会比平时多吃。这种人容易犯冷热病，一朝痛下决心忍饥挨饿，不久故态复萌，猛吃猛喝，一切都置之脑后，由于反弹的关系，食量更有过之。

　　其实每人每天平均所需热量大约是1200，只要减到1500卡以下，体内多余的脂肪就会慢慢消失，而不必为减肥忍受饥饿之苦。

　　进食的时间不要间隔过长。因为那样，体内多余的热量会转化成脂肪贮存起来，要知道同等热量的食物，吃的次数越多，越容易胖。只吃水果、蔬菜也不可取。因为有些果类蔬菜含有大量的碳水化合物，糖分也不少。另外饮酒是减肥的大敌，人人皆知的啤酒热量之高可与面包比美。

　　如果吃蛋类，最好煮熟了吃。因为一个煮熟的鸡蛋含80卡热量，而人体吸收、消化的过程中，肠胃消耗的热量为92卡，因此吃一个煮熟的鸡蛋，肚子不感觉饿，实际上却替我们减去了12热量，所以对身体有益。

　　多运动，对减肥、健身都有极大的益处，把爱好、兴趣转移到其他方面，避免食物的诱惑，虽然不是件容易的事，但只要坚持自己的信念，总还是应该做得到的。

　　小建议：

　　1、不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。

　　2、每天饮八杯水，除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。

　　3、每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。

　　4、进食足量蔬菜，取代其他产生高热量的碳水化合物。

　　5、进食时切忌阅读，看电视或其他可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。

　　6、在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。

　　7、经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。

　　8、切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。

　　9、细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。

　  小编提示：节食减肥是一种不健康的减肥方法，节食减肥会反弹吗这个问题感觉不是很重要，重要是自己的身体健康，为了自己的身体健康，不要使用节食减肥方法，你可以选择一些运动减肥方法，这样会对你的身体更有帮助，还是告诉你，节食减肥是会反弹的。