甜蜜双人趣味塑身操

 　坐位探身

　　功效：给你的爱侣一个稳定的支撑，让她充分地享受此时的牵伸，主要针对大腿和臀部。

　　动作分解：曲腿向后，单手握住脚尖，让你的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸，感觉在牵伸前腿。

　　功效：这节操结合了力量和柔韧的训练。

　　动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步，后腿弯曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。

　　动作分解：彼此支撑，左手放置在对方的肩头，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸，尽量让右脚跟着地。让脚尖向前以保持小腿的最佳牵伸效果。保持30秒。

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   向天祈福

　　动作分解：盘腿坐位，手和手以拇指相握。拉起爱侣的上肢，如果你需要的话，可以踮起脚尖以保证她的手臂拉直。

　　脚环住她的臀部，膝部轻轻抵住她的后背。告诉爱侣确保身体接触，这样锻炼的效果更好。牵拉上肢，使脊柱、手臂、胸部和后背打开。

　　伴随着呼吸、伸展、欢笑，卸下你们的感情包袱吧，愉悦中健身，何乐而不为。

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