走路“走出”好身材

推荐阅读：OL上班减肥有“怪招”

　　走路的速度是关键

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　行走最好是在晚餐后两小时

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时走路更容易减脂。

${FDPageBreak}

推荐阅读：七招教你抵御“反弹”大敌

　　总时间量不变即可

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　距离在5到10公里为宜

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　如果每天坚持这样走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

${FDPageBreak}

推荐阅读：解决女人身材“三顽症”

　　在走路的时候，如果能够注意行走的姿势，还能更好地达到瘦腿的效果，帮你塑造一双迷人美腿哦！

　　1、踮脚尖走路

　　使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

　　瘦腿窍门：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

　　2、向前迈大步

　　像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

　　瘦腿窍门：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

${FDPageBreak}

推荐阅读：瘦美人是“打”出来的

　　3、走一步踹一腿

　　你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

　　瘦腿窍门：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!

　　4、倒退着向后踢

　　为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

　　瘦腿窍门：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

${FDPageBreak}

推荐阅读：“腿上功夫”让你月甩十斤

　　5、交叉地扭捏而行

　　你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

　　瘦腿窍门：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

　　6、一蹦一蹦往前走

　　你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

　　瘦腿窍门：跳得远些，再远些。

　　7、边行走边跳跃

　　大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。

　　瘦腿窍门：用力跳，焕发你的活力！