办公室怎么减肥 OL减肥瑜伽基础篇

　　猫背伸展

　　此瑜伽动作像猫咪伸懒腰，能有效帮助疏通淋巴系统，消除肚子上的赘肉。先跪在地上，两手与肩同宽撑住地面，双脚打开与臀部同宽，收缩腹部的同时将腰下压，脚趾点地。吸气时想象腹部有一条线向前后两侧拉伸，头向上看，身体看上去腰部是下陷的。而呼气时腹部向肚脐的位置缩起来，背部向上拱起，头自然下垂，视线看向肚脐的位置，整体呈拱桥状。

　　手画半圆

　　这个动作能有效帮助腋下的淋巴疏通，消除副乳。先采取左侧卧姿势，双脚并拢屈膝，让大腿和小腿还有上半身都成直角，双手要合十贴在地面上。吸气时左手贴着地面不动，右手画四分一个圈指向天空。呼气时继续打开，一直到与左手成一条直线为止，右手手背贴住地面。继续吸气，右手向头顶移动画一条弧线。呼气时右手绕过头顶回到左手位置，每边做5次，再换边做。

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　　摇摇椅

　　这个动作就像一张摇摇椅，帮助促进胃肠蠕动，消除便秘。先趴下，将一个浴巾折好垫在肚子下面，两手分开比肩略宽，两脚分开比臀略宽，脚背贴着地面，额头也碰到地面。吐气的时候手脚同时离开地面，腹部作为支撑点。再吸气将腹部顶住地板让上半身抬起来，呼气时腹部收回下半身向上抬起，这样身体就像一个摇摇椅自然摆动。

　　三脚猫式

　　有效消除下半身水肿的一个动作，还能帮助伸展背部肌肉。先采取猫背伸展的跪姿，吸气时头向上抬起，左脚向后向上抬高，尽量伸展开。呼气时左脚收回，膝盖向前伸尽量碰触到额头，脚背要向下压，如果额头碰不到也没关系，只要尽力就可以了。