古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每天运动15~30分钟，上了年纪也能有紧致曲线，穿露一点也没问题。
垮臀克服！
此连续动作能修饰臀部线条。左右各作一次为一套，整套动作做10次。
Step1
呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。
Step2
臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。
Step3
接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。换右脚重复相同动作。
Step4
也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。此动作较轻松，可做20次。
（责任编辑：徐惠珍 ）
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