运动减肥不流汗也OK！甩肉就是要多动

　　“运动就得汗流浃背，否则没什么效果！”很多人都这样认为，确实，大汗淋漓可以是运动与健康的表现。不过，美国哈佛医学院的医学专家指出，不流汗的适度运动（相对于剧烈运动来说，如散步、做家事、爬楼梯等）对身体同样有益。事实上，流汗与否并非运动健身的必要指标！

　　早在五十年前，学者专家已经证实，运动可以让人延年益寿，远离疾患。演进至今，这个常识几乎人人都知道。但为何只有少部分人身体力行，多数人却望而却步？

　　美国的研究指出，民众一天平均花三个小时看电视，一个半小时开车，但却花不到廿分钟运动！这样的数据令人忧心，也反映了现代人运动量的缺乏。可想而知的是，在文明环境带来便利生活的同时，少运动也让健康亮起红灯，如肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢与心血管疾病。

　　缺乏运动的人往往有些理由，如“工作太忙，没时间运动！”或“平常的工作量就很大了，不运动也无妨吧？”等等。或许，另一个造成大家不太爱运动的原因，是“运动，很辛苦！”

　　果真不能轻松看待运动吗？为了回答这问题，近年来各国学者进行了很多大规模的调查研究，试验者合计多达32万人，结果令人振奋：“轻松适度的运动，即使不流汗，同样可以降低心脏病、中风与死亡率。”此外，这样的运动的确也有达到减肥、降低高血脂、糖尿病、失智症、骨折、乳癌与大肠癌等疾患发生的效果。

　　若以光谱的概念来看，运动方式多不胜数，一端可以是相当激烈的运动（如跨越国界的滑雪运动），另一端可以是轻松的劳动（如做家事），除了运动的强度与持续时间外，运动累积的总量也很重要。研究发现，片段而不激烈的运动，累积一定程度后仍有益于健康。

　　对于运动效益的概估，医师提供了一个简易的算法：若将运动效益换算成点数（分数）来看的话，为了维持基本的健康与渐进式地减重，一天约需150点的运动量；若目标是更积极地减重，除了饮食控制外，一天约需300点的运动量。

　　不容置疑地，要获得最大程度的体适能与健康提升，相对剧烈的有氧运动锻炼是必要的，但“不流汗的运动”也提供了另一个不错的替代方案。总之，多动动吧！

（责任编辑：惠珍）