古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
普拉提减肥瑜伽
普拉提减肥瑜伽是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提减肥瑜伽也不是人人都可以做的。由于普拉提减肥瑜伽运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼普拉提减肥瑜伽之后可能会加重，所以同样应该避免。
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。 锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。……
创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家，她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精华，创造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。下面这套动作，每星期做3～4次，将持久性地消除肥胖的肚子。 1、侧旋转半倒 功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨 A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间……
瑜伽是近年来兴起的锻炼方法，主要靠动作和自己的呼吸来配合锻炼的。其中部分的瑜伽动作还能瘦腿。那么哪些瑜伽动作能帮助爱美的女士们瘦腿呢？下面我们一起了解下吧。1、侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。2、站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进……
睡前普拉提瘦身动作一、放松背部，肩部和颈部靠墙站立，双脚离墙约30厘米左右，分开与臀部同宽。吸气，拉伸腹部肌肉，整个背部按在墙上。当你呼气时，自然放松弯下腰，直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉，让头部和手臂悬挂着。慢慢深呼吸，上下运动循环5次。卷起时要缓慢。睡前普拉提瘦身动作二、放松臀部和大腿内侧躺在靠墙的地板上，臀部尽可能接近墙。双腿放在墙上，双脚放松，保持与髋同宽。用双手轻轻按在靠墙的……
“鹿式” Step1背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。 ${FDPageBreak} “单腿式” Step1肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。 Step2在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。 Step2双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。 ${FDPageBreak} “猴式” Step1双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。 Step2上……
普拉提减肥瑜伽相关问题
- Q：普拉提减肥瑜伽怎么做啊？最近几个月吃多了
-
A：瑜伽可以起到减肥的作用的，你最好还是去报一个瑜伽班比较好，自己在家乱学可能会拉伤韧带[详细]
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